Perimenopause & Kost

Reducer mættet fedt og fjerne transfedtsyrer i din kost. Medtag mere calcium -rige fødevarer såsom fedtfattige mejeriprodukter , spinat, hvide bønner , sardiner og laks med knogler. Hvis du er mejeri -intolerante , kigge efter calcium -berigede juice , korn, husholdningsmaskiner , soja drikkevarer eller ris drikkevarer. Vælg fuldkorn som klid og brune ris i stedet for forarbejdede hvide korn. Forøg din frugt og grønt , da de fleste produkter indeholder phytoestrogen , der hjælper lindre hedeture , forbedre knogletæthed og reducere risikoen for brystkræft og hjerte betingelser . Drys hørfrø på din korn eller grøntsager ; hørfrø hjælper med at øge forholdet mellem østrogen progesteron i kroppen, samt hjælpe reducere hedeture og kolesterol. Drik grøn te, som er fuld af antioxidanter , og kan bidrage til at øge vægttab.
Nyttige Kosttilskud

Tag et supplement med omega -3 og omega -6 fedtsyrer , der forbedrer stofskiftet, hjælpe distribuere vitaminer i hele kroppen , balance stress og hormoner , og hjælpe med til at afværge depression og brystkræft. Tag vitamin B6 , hvilket letter perimenopausale symptomer som oppustethed , humørsvingninger, depression og angst. Vitamin B6 også balancerer ud niveauer af magnesium. Supplere med E-vitamin, som kan afhjælpe brystspænding , hedeture og vaginal tørhed . Tag zink til at holde progesteron niveauet afbalanceret og forhindre gær infektioner , vægtøgning og mad cravings . Sørg også for din supplement indeholder magnesium, calcium og D-vitamin
Undgå disse fødevarer

Undgå høje - glykæmiske fødevarer som forarbejdede hvide kornprodukter og kartofler. I stedet vælge lav-glykæmisk fødevarer, som bidrager til at undgå blod-sukker gynger. Disse fødevarer har en tendens til at være lav i kulhydrater og omfatter frugt og grøntsager, magert protein og magert mejeri. Spis stivelsesholdige fødevarer som korn sparsomt, og selv da, sørg for at de er hele korn og fiberrig , såsom klid og multi- korn brød . Undgå sukker så meget som muligt ; ikke kun det føre til vægtøgning på et tidspunkt, hvor det bliver sværere at tabe sig, sukker bidrager til hudens ældning og hormonelle ubalancer. Undgå alkohol og koffein , som begge kan udløse hedeture. Kig efter naturlige fødevarer og forsøge at reducere eller fjerne tilsætningsstoffer og pesticider i din mad , du vælger økologisk når det er muligt . Nogle undersøgelser har vist , at giftige kemikalier i miljøet inde i den menneskelige krop kan efterligne østrogen.
Hoteltilbud