Overgangsalderen Depression Diet

Spis flere portioner af kalium-rige frugter hver dag for at hjælpe med at afværge overgangsalderen -relaterede depression og til at skabe balance mellem din natrium niveauer , som vil hjælpe med væskeophobning. Vælg fra citrusfrugter, bananer , meloner, abrikoser og figner .

Grønsager

Ud over at spise en bred vifte af fiber- fyldt , mørkegrønne , bladgrøntsager som collard greens , spinat, blade salat , bok choy , broccoli og kål , og C-vitamin -packed tomater , peberfrugter og yams, omfatter to helpings portioner af hav grøntsager hver dag. Tang , ligesom arame , nori , tang, hijiki , wakame og kombu er fulde af naturlige hormoner , der kan hjælpe med overgangsalderen depression symptomer .
Fisk og olier

Opret fisk , højt indhold af omega - 3 olier , en fast del af din overgangsalderen kost . En undersøgelse fra 2002 , i American Journal of Psychiatry , viste signifikant forbedring af depression symptomer , efter kun to ugers behandling hos patienter , der fik et tilskud af omega- 3 fiskeolier kosten . Efter fire ugers tilskud , seks ud af 10 personer i behandling med fiskeoliekapsler viste signifikant forbedring i deres depression symptomer .

Spise to portioner af fede fisk eller tre portioner af mindre fede fisk om ugen for at øge æteriske olier i dit system. Laks og makrel er gode fisk valg , der er fulde af sunde olier og ikke for høj i kviksølv - et giftstof , der ofte findes i større fisk. Andre gode kilder til sunde olier omfatter paranødder , hørfrø , solsikkefrø og græskarkerner . Kog med med oliven-og peanut olie , og bruge dem i salatdressinger
Soy

Boost din fytoøstrogener med fødevarer fremstillet med økologisk non-GMO soja . ; Fytoøstrogener hjælpe balance dit hormonniveau . Medtag rå eller ristede sojabønner, soja sauce , tofu, soja yoghurt og soja mælkeprodukter i din daglige kost.

Fødevarer for at undgå

Undgå at spise fødevarer fremstillet med hvid mel , herunder hvidt brød og pasta . Hold dig væk fra raffineret sukker , hvide kartofler , kulsyreholdige sodavand , koffein, alkohol og hvide ris. Spis færre stegte fødevarer og flere bagt eller dampet dem . Undgå at bruge forarbejdede madolier , vælger olivenolie i stedet . Du kan gå glip af nogle af disse fødevarer i starten, men med tiden vil du komme til at værdsætte de naturlige aromaer i din nye kost.
Hoteltilbud