Menstruationscyklus Tips

Kost og motion bidrager til , hvordan du vil føle dig i løbet af din menstruationscyklus. Det er vigtigt at spise en masse frugt , grøntsager og fuldkorn at hjælpe med at fjerne forstoppelse . Sukker, fedt og salt bør reduceres for at reducere oppustethed. Begræns mængden af koffein du indtager , da dette kan bidrage til irritabilitet.

Motion kan gøre underværker for din menstruationscyklus . Målet for 30 minutters motion 4-6 dage om ugen . Dette vil føre til øget cirkulation af blod og ilt i hele kroppen , herunder bækkenet , hvilket vil bidrage til at forebygge kramper. Motion hjælper også til at lindre spændinger , angst og irritabilitet, som er fælles klager i løbet af menstruationscyklus .

Soak i et varmt bad i 20 til 30 minutter for at lindre rygsmerter og kramper. Varmepuder vil også hjælpe ved at øge blodgennemstrømningen og afslappende dine muskler. Hertil kommer, være sikker på at få mindst otte timers søvn per nat for at mindske træthed , irritabilitet og humørsvingninger.
Medicinsk intervention

I nogle tilfælde relief kan ikke opnås gennem hjem retsmidler. Din læge kan ordinere diuretika til oppustethed , vægtøgning og mavesmerter. Denne medicin hjælper befri din krop af overskydende væske og natrium i nyrerne. Antidepressiva kan hjælpe balance dit humør ; Men de typisk skal tages på daglig basis , ikke bare i løbet af din menstruationscyklus.

Desuden læger undertiden anbefale p-piller til at regulere dit hormonniveau . Husk på, at p-piller kan have bivirkninger af deres egne.

Calcium piller kan reducere væskeophobning , rygsmerter og kramper , selvom lidt forskning er blevet gjort. Så længe du ikke overskrider 1.000 mg per dag , vil calcium helt sikkert gavne din krop på andre måder , også selvom det ikke lindre smerter forbundet med menstruation. Derudover har over-the -counter medicin såsom Panodil , Tylenol og Aleve været kendt for at lindre nogle symptomer på menstruation ligesom kramper, hovedpine , oppustethed og rygsmerter.