Hvordan til at lindre menstruationssmerter

Reducer dit forbrug af salt , sukker og koffein i løbet af ugen før menstruationen at forhindre kramper eller reducere deres sværhedsgrad.
2

Forøg dit indtag af calcium-rige fødevarer såsom mælk, yoghurt eller grønne bladgrøntsager .


3

Husk på, at en høj potens B- kompleks vitamin kan hjælpe, hvis du er modtagelig for menstruationssmerter . Vitamin B 6 er især vigtigt , men ikke tage mere end 100 mg per dag .
4

Anvend varme til dine muskler , når kramper opstår . Tag et varmt bad eller placere en varmedunk på maven eller lænd .
5

Get bevægelse. Siddende eller liggende , kan faktisk gøre dig til at føle værre. Svømning og vandreture er gode aktiviteter, fordi de er blide og ikke alt for stressende. Visse strækninger og yoga stillinger vil også bidrage til at lindre smerten.
6

Undgå at stå i lange perioder , hvis du har smerter i lænden.
7.

Massage din lavere tilbage til at lindre spændinger og smerter.
8

Tag ibuprofen eller naproxen at hjælpe med at lindre kramper.
9.

Tag en pause , trække vejret dybt og lytte til beroligende musik .