Hvor mange kalorier skal en kvinde have

? Brugen af kalorier til at definere en kroppens udnyttelse af energi kan dateres tilbage til det 19. århundrede, når udtrykket kalorieindhold blev opfundet for at forklare skabelsen af varme i omdannelsen af næringsstoffer til energi gennem fordøjelsen. Den nuværende begreb, der har erstattet kalorie er kendt som en joule . Begge disse begreber vedrører fordelingen af kulhydrater, fedtstoffer , proteiner, organiske syrer og andre elementer i metaboliske processer. Bestemme, hvor mange kalorier en kvinde skal have daglig afhænger af en lang række forskellige faktorer. Bestemmelse af kalorieindtag Krav

Ifølge Mayo Clinic, de metoder, der anvendes til at bestemme den minimale mængde kalorier der kræves af kvinder tages hensyn til den basale stofskifte ( BMR ) og mængden af fysisk aktivitet eksisterende i hvert enkelt kvindes daglige liv . BMR er grundbeløbet for mad energi nødvendig for at opretholde kropslig funktion mens resten. Fysisk aktivitet kan omfatte , men er ikke begrænset til , dagligdags funktioner, såsom husarbejde eller havearbejde , og aerob og andre motion regimer .
Fysisk aktivitet Faktorer
p Der er flere metoder til beregning af kalorieindtag og de fleste af disse afspejler kroppens vægt i kg, som kan oversættes til 2,2 pounds. Bestemmelse fysiske aktivitetsniveau opnås ved at beregne mængden af tid brugt i aerob bevægelse (ikke nødvendigvis som en øvelse regime ) . Aktivitet faktor ( AF) er kvantificeret som lys ( 20 til 30 minutter dagligt) , moderat ( 45 til 60 minutter), tung ( 75 til 90 minutter) og ekstraordinære ( op til to timer eller mere om dagen ) .

Activity Factor vs kropsvægt

Ifølge Prevention Magazine i de fleste metoder til beregning af kaloriebehov , er aktiviteten Factor ( aF) ganget hjælp af forskellige nøgletal gange kropsvægt. I en sådan metode , bruger lys AF en faktor 13 gange kropsvægten , bruger moderat AF en faktor på 16 , bruger tung AF en faktor 19 og exceptionel AF bruger en faktor på 22. . Derfor bør en kvinde, der vejer 115 pounds og hvem der får mellem 75 til 90 minutter om dagen for aerob aktivitet opretholde cirka 2.185 kalorier af indtagelse dagligt for at opnå den minimale mængde nødvendig.

Relaterede Sundhed Artikler