Abdominal øvelser for kvinder

Abdominal muskelstyrke er en kilde til frustration for mange kvinder. Aging, stress , graviditet og manglende aktivitet er alle faktorer i nedbryder abdominal kerne. Heldigvis er der en række øvelser , der kan styrke denne muskel gruppe og forbrænde fedt mere effektivt. Den amerikanske Rådet om øvelse anbefaler top kunstnere , ifølge en undersøgelse fra 2001 udført på San Diego State University. Disse teknikker bør praktiseres mindst tre gange om ugen. The Bicycle Manøvre

Cyklen manøvre mest effektivt toner rectus abdominus og de skrå muskler , for at give det udseende af en six-pack og mindske talje. Udfør denne teknik som følger: 1. . Lig på ryggen med hænderne bag head.2 . Hold dine knæ til brystet og træk dine skuldre op fra floor.3 . Skub dit højre ben lige ud , mens du tænder din højre albue mod din venstre knee.4 . Suppleant denne bevægelse , flytte dine ben , som om du var ridning en cykel, for 12 til 16 tæller
Crunch på træningsbold

stykket med brug af en træningsbold understøtter korrekt og puder ryggen, samtidig med at en tilstrækkelig styrkelse af rectus abdominus . Udfør disse crunches som følger: 1. . Begynd med at sidde på toppen af bolden og blidt rullende ryggen ned på bolden , så du står loftet med bolden under din back.2 . Læg dine arme på tværs af din chest.3 . Løft dine skuldre op , stramme din mave muscles.4 . Slip dine muskler , om dine skuldre tilbage mod ball.5 . Lad ikke bolden til at rulle i løbet af denne proces .
Vertical Leg Crunch

lodrette ben stykket er en fremragende teknik til at forbedre maveregionen uden brug af fitness equipment.1 . Lig på ryggen , krydse din ankel og løft dine ben op mod loftet , rettede på knees.2 . Hold dine arme på dine sider på gulvet for support.3 . Løft overkroppen mod dine ben, og strammer din abdominal muscles.4 . Slip og gentag for 12 til 16 tæller.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler