Sådan får du hjælp til at kvitte tobakken

Rygning er en hård vane at bryde. Ikke alene kræver det nøje engagement og fokus, det kræver en all -round ændring i livsstil . At sige farvel til cigaretter er ikke let , med mange rygere forsøger at holde op flere gange, før det lykkes . Med så mange rygestop hjælpemidler på markedet, er det nogle gange svært at vide, hvilke muligheder der passer dig bedst . Selvom de valg kan virke skræmmende, at gøre brug af det utal af rygestop muligheder vil gøre det muligt for dig at kunne afslutte vane . Instruktioner
1

Indstil en afslut dato - og giver dit mål en deadline vil gøre det mere virkeligt for dig . Sørg for, at datoen ikke falder på et tidspunkt, hvor der du foregribe de store belastninger , såsom en stor køb , helligdage eller en stor beslutning , da disse kan friste dig til at ryge , i sidste ende faldende dine chancer for at blive en succes .

2

Find en partner eller deltage i en støttegruppe . Rygere forsøger at holde op , er mere tilbøjelige til at lykkes , hvis de er ansvarlige over for nogen. Se online for grupper , der mødes i dit område , og du kan endda opdage, at du kan partner med en person med samme mål fra komfort på din computer. Hvis du finder dig selv at gå til røg pauser med de samme mennesker hver dag på arbejde , så spørg hvis nogen er interesseret i at holde op.
3

Vælg din metode eller en rygning støtte, hvis du har brug for én. Der er mange muligheder derude , såsom nikotin plaster , hypnose , akupunktur, nikotin tyggegummi og inhalatorer , blandt andre. Forskning forskellige muligheder for at bestemme , hvad der passer bedst i din livsstil. Spørg din støttegruppe for historier om deres erfaringer. Det er også klogt at konsultere en læge , som vil være i stand til at give større indsigt og oplysninger om ressourcer , og også give dig den løbende support og rådgivning, du kan få brug for i løbet af processen .
4

Research findes ressourcer i dit område før afslutning. Mange områder har afslut - ryger -centre , der er dedikeret til at hjælpe medlemmer af samfundet sparke vane . Mange af disse centre , samt online-værktøjer , giver 24 -timers hjælp til situationer, hvor du befinder dig trang til en cigaret .
5.

Kassér alle cigaretter og elementer forbundet med rygning , herunder lightere , tændstikker og askebægre , den dag du har planer om at holde op. Fjernelse af disse emner fra din besiddelse , i hjemmet og på arbejdet , vil reducere dine fristelser og gøre det sværere at begynde at ryge igen, når du får en attrå. Fremkalde hjælp fra alle: familie, venner og kollegaer. Fortæl dem dit mål, og beder om, at de ikke at støtte dig i at genstarte , hvis du er fristet ( lad dem ikke " lån " du en røg) .
6

Klip cigaretter på den dato, du har bestemmes. Foretag en forpligtelse til at holde fast i din valgte metode til at holde op. Gør familie, venner og kolleger opmærksomme , så de kan være særligt opmærksom på dine nye følelser , og så de kan tilbyde løbende hjælp . Spørg for deres virksomhed på frokost , på vej til møder offsite eller under pauser - . Ofte samtale eller en kop kaffe vil hjælpe med at tage dit sind off rygning
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler