Måder at Rygestop Tobak

Sørg for, at du har støtte fra familien , når du holder op med at ryge. Dette kunne betyde, at spørge din familie til at have mere tålmodighed , hvis du er irritabel eller ændre din hjem livsstil , så det er mindre stressende. Hvis andre familiemedlemmer ryger, bede dem om at ikke ryge foran dig eller at ryge udenfor. Hvis du vælger at gøre mere motion som en del af dit stop - rygning program , gør det til en familie affære , såsom cykling eller gå til parken. Vær sikker på at takke din familie ofte for at støtte dig .
Undgåelse

Hvis du er tilbøjelig til at ryge på grund af visse situationer , bør en del af din strategi være at undgå dem situationer. Hvis du har tendens til at ryge , når dine venner tage en cigaret pause eller hvis du går ud med venner til en drink og de ​​ryger , undgå disse tidsfordriv og lad dine venner vide hvorfor. Foreslå møde dem på vandkøleren eller gå til restauranter , der ikke tillader rygning.
Kognitiv adfærdsterapi

Med kognitiv adfærdsterapi , en mental sundhed rådgiver hjælper udtænke strategier for dig at opføre sig , tænker og føler anderledes om et bestemt problem eller situation . Rygning kan løses på denne måde. Du kunne lære at slippe af med automatiske negative tanker ( myrer) , som kan provokere dig til at ryge. For eksempel, hvis din myrer forårsage højt stress, som fører dig til at ryge , stoppe myrerne og erstatte dem med positive tanker kan gøre dig mindre tilbøjelige til at ryge . Hvis dine tanker føre dig til høje følelser , der udløser rygning , kan kognitiv adfærdsterapi føre dig til at tøjle disse følelser .
Hoteltilbud