Hvordan man kan styrke Kegel muskler i mænd

Dine Kegel muskler , også kendt som PC muskler, findes på bækkenbunden og anvendes under vandladning, afføring og samleje . Svage Kegel muskler kan føre til urin og tarm inkontinens, stressinkontinens og for tidlig sædafgang . Styrkelse af Kegel muskler kan hjælpe med at forhindre alle disse problemer, og endda hjælpe med at forbedre sex ved at føre til en stærk erektion og kontrol over ejaculation.Things du har brug
sted at sidde eller ligge ned myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1 < p> Find dine Kegel muskler. Du kan gøre dette ved at forsøge at stoppe strømmen af urin , som de ordregivende bækkenbundsmusklerne . Du skal føle din urinrøret og anus stramninger.
2 < p> kontrakten om Kegel muskler og hold sammentrækning i tre sekunder , og slip derefter i tre sekunder.
3 < p> Gentag tre sekunder sammentrækning 10 til 15 gange per session .
4

Udvis de Kegel muskler mindst tre gange om dagen. Regelmæssig motion er nødvendig for at opnå mærkbar styrke forbedring. Arbejd din vej op til 10 sekunder pr sammentrækning med en 10 -sekunders hvile .
5 < p> Prøv hurtige sammentrækninger . Tælle hurtigt til 10 eller 20, og kontrakt og løslade de Kegel muskler hver gang du siger et nummer.
6

Prøv langsomme sammentrækninger . Langsomt musklerne , indtil du når maksimal sammentrækning . Hold den maksimale sammentrækning for lidt, derefter langsomt frigive sammentrækning indtil helt frigivet .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler