Hvordan du øger din hoppe højde

opbygge din lodret spring er en langsom , men givende proces . Uanset om du ønsker at dunk en basketball eller at inkorporere højere hoppe ind i din samlede fitness , udspænding og hoppe øvelser vil hjælpe dig med at nå dit mål. Forøgelse af din vertikale spring kræver gentagelse og engagement, men målet er målbare og attainable.Things du har brug KAYAK ankel vægte
mini- forhindringer myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1 Start med en stretching rutine . Før du påbegynder en større muskel bygning øvelse er det vigtigt at løsne dine lår og lægmuskler . Der er en række strækninger , der løsne og opbygge lår og læg muskler, der er nødvendige for at øge din hoppe evner . Stående kalv og nedad hund er fremragende nybegynder strækninger.
 Til stående kalv , står en armslængde væk fra en væg med det ene ben bøjet frem og tilbage ben lige . Læg dine hænder mod væggen og skubbe imod det , ved hjælp af musklerne i din ryg ben. Efter denne strækning , skifte ben .
 den nedadgående hund. starter på dine hænder og knæ , og derefter hæve dine knæ og bagdel så højt som du kan i luften, og samtidig holde dine arme og ben lige, danner et omvendt " V " Hold strækket stilling i mindst 10 sekunder , frigivelse , og derefter skifte til den næste strækning . Gentag flere gange, før man går videre til enhver anstrengende muskel byggeaktivitet.
2 Begynder hoppe øvelser er de første skridt til at opbygge muskler i benene. Gentagne sæt hurdle humle , enkelt ben humle og guffe hopper vil bygge de lodrette spring muskler over en længere periode . Hurdle humle indebærer at placere ben og knæ sammen, mens springe over en lille sæt af forhindringer med kugler af dine fødder . Enkelt ben humle indebærer stående på et ben , så hopping så højt og så langt frem, som du kan, lander på samme ben , og derefter gentage . Tuck humle stående spring , der hurtigt bringer dine knæ til brystet , før landing igen på boldene af dine fødder og gentage .
3 erhverve nogle ankel vægte . Når du har startet og føler sig trygge med en hoppe øvelse rutine, kan ankel vægte være en glimrende måde at opbygge muskler yderligere. Mange ankel vægte er justerbare og lad du starte langsomt og bygge din vej op til tungere vægte . Ved at udføre de samme spring rutiner med ankel vægte , bliver din vertikale spring stige med engagement og praksis .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler