Ab Flex Øvelser

Navnet på denne ab bøjning teknik beskriver den nøjagtige bevægelse, som du vil bruge i løbet af denne øvelse. Læg dig ned på ryggen med din nederste del af ryggen fladt på gulvet . Sæt dine fødder sammen og peger tæerne mod loftet. Løft dine fødder op , indtil dine hofter er lidt fra jorden. Brug dine arme til at forsørge sig selv , og vride dine ben langsomt sidelæns skiftevis fra venstre til højre.
Cykel Manøvre

Som navnet antyder , denne teknik er ligesom ridning en cykel undtagen uden styret. Liggende på ryggen fladt mod gulvet , start med fødderne sammen . Bøj knæene , indtil dine ben danner en 45 graders vinkel. Dine hænder skal være bag dit hoved for støtte , som hvis du skulle gøre en sidde op . Begynd at pumpe dine ben i luften, som om du træder i pedalerne en cykel. Som din venstre knæ kommer tilbage mod dig , røre ved din højre albue til det. Din venstre albue skal røre din højre knæ også . Gentag dette i en stabil, behagelig rytme .

Crunches

Den mest basale og kendte af alle AB træning er stykket teknik. Det er en af ​​de mest effektive fedt brændere og AB Fræser , du kan gøre . Lig fladt på ryggen og placere dine fødder sammen . Bøj knæene , indtil dine ben er i en 45 graders vinkel . Som med cyklen manøvre , skal dine hænder være bag dit hoved i en sit up -lignende position . Løft overkroppen mod dine knæ. Du behøver ikke at røre dine albuer til dine knæ med denne ene , men prøv at holde din lænd så fladt som muligt .
Jack Knife

jack kniv teknik er også kendt som U-form ab flex motion. Det er meget effektivt til at udvikle både nedre og øvre mavemusklerne. Begynd med at ligge fladt på gulvet med benene lige ud , fødder sammen . Ret dine arme over hovedet , så din krop er i en lige linje . Løft langsomt dine arme og ben i luften , indtil de peger på loftet, danner din krop ind i en U-form . Sænk dine lemmer i deres oprindelige position langsomt og gentag processen.
Hoteltilbud