Sådan Stop Wild Sleepers

vind før sengetid ved at tage del i rolige aktiviteter, der ikke intens eller anstrengende . Lyt til beroligende musik eller læse en bog , før jeg går i seng i stedet for at arbejde ud, gennemgå arbejdsmaterialer eller rengøring .
2

Tag et bad inden jeg går i seng. Dette kan hjælpe slappe af dit sind og muskler og fremme en beroligende nat søvn. Øv stress lindre muskel øvelser til at bidrage yderligere til at slappe af din krop. For eksempel starter ved dine fødder og arbejder din vej op din krop, spændte muskler i flere sekunder og derefter slappe af dem i flere sekunder. Gentag arbejder din vej op og tilbage ned din krop.
3

Spis en let snack før de går i seng, men undgå noget fedtet eller tung . Afstå fra at drikke drikkevarer med alkohol eller koffein. Undgå at drikke en stor del af noget før sengetid , så du ikke vil blive vækket eller generet timer senere af en fuld blære .
4

Undgå andre end sove i dit soveværelse aktiviteter, såsom arbejde eller se fjernsyn . Dit soveværelse bør være forbundet med kun at sove ved din krop, som hjælper med at fremme mere afslappende sovevaner .
5

Tag dybe vejrtrækninger , meditere eller strække dine muskler før sove, som hjælper med at fremme afslapning. < Br >
6

Begræns eventuelle overskydende lys i soveværelset, da disse kan vise sig at være forstyrrende at sove.
7.

Kontakt en læge eller sove specialist , hvis symptomerne fortsætter .