Ting at gøre for at holde dig vågen i løbet af dagen

Få syv til otte timers søvn hver nat og gør din søvn mere afslappende ved at øve gode sovevaner . For eksempel fjerne fjernsyn og computere fra dit værelse , skal du bruge din seng kun for at sove og sex , gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag og spiser ikke for meget før sengetid. Hvis du har problemer med at falde i søvn, stå op og gøre noget andet, afslappende, som at læse en bog .
Spis Ofte

Hyppige , små måltider i løbet af dagen hjælpe dig vedligeholde din energi og blodsukker . Vælg afbalancerede måltider , der indeholder fuldkorn, frugt og grøntsager og protein. Undgå fødevarer med masser af tilsat sukker, såsom slik eller sodavand , disse kan forårsage blodsukker pigge , der efterlader dig træt. Sørg for at du spiser morgenmad , også.
Motion

Motion giver dig mere energi , forbedrer dit humør og hjælper dig med at sove bedre om natten . Til formål at udøve mindst 30 minutter hver dag . Hvis du ikke har tid til motion , tilføje mere fysisk aktivitet for at din dag ved at tage trappen i stedet for elevatoren eller tage en rask 10 minutters gang i løbet af din frokostpause eller om eftermiddagen.
< Br > ophold hydreret

Dehydrering forårsager træthed , så drik masser af vand hele dagen . Medbring en vandflaske , hvis vandet køler på arbejdspladsen er ikke praktisk . Koffein er tørring og kan forlade dig nervøs og søvnløs , så brug koffein omhyggeligt. Alkohol er dehydrerende og et beroligende, så du skal ikke drikke alkohol på frokost - det vil gøre det sværere at holde sig vågen gennem eftermiddagen
Hold pauser

. Tag en kort pause hver par timer til at slappe af og genoplade . Gå efter en kort gåtur, har en sund snack , meditere i et par minutter , lytte til beroligende musik eller gå udenfor og nyde solen. Hvis det er muligt , komme væk fra dit skrivebord i et par minutter . Tage pauser hjælper dig med at holde fokus og arbejde mere effektivt.
Hoteltilbud