Øvelser for børn for at forbedre hoppe evne

hoppe bruger de store muskler i underkroppen , muskler over hele kroppen er engageret under et spring . Træn hele kroppen , så andre muskelgrupper kan gøre deres del .

Korrekt vejrtrækning teknik og kondition er afgørende for den samlede præstation. Aerob træning sikrer tilstrækkelig ilt til at give den nødvendige udholdenhed til gentagne spring.

Bedste former for grundlæggende fitness og aerob træning er løb, cykling og svømning. Praksis i 30 minutter tre dage om ugen .
Recovery

Recovery er lige så vigtig som træning . Recovery kræver hvile, søvn og god ernæring. Hviletid give kroppen tid til at helbrede skader og opbygge muskler.

Tegn på overtræning er irritabilitet , svaghed og mangel på energi. Fortsat at træne , kan føre til skade . Hos børn kan akademiske og atletiske evner blive forringet.

For et barn involveret i sport eller uddannelse, en afbalanceret kost med tilstrækkelig kalorier til brændstof ekstraarbejdet øvelse kræver er afgørende.
< Br >
muskelfylde

Vægttræning er fint i moderate mængder. Et uddannelsesprogram bør begynde med små vægte . Et barn bør være i stand til at fuldføre det aktuelle antal sæt uden kamp før nogen stigning .

Vær forsigtig med at øge gentagelser , varighed eller intensitet for at undgå overforbrug skade . Milde stigninger er mindre tilbøjelige til at føre til over uddannelse eller skade .

Vægttræning øvelser omfatter squats og lunges , og tå rejser . De kan gøres uden vægt eller , for de mere avancerede , kan dynamisk træning kombinerer vægt med bevægelse praktiseres to gange om ugen.
Sport Specifik Movement

Et barn kan opnå de største fordele i en sport ved at uddanne specifikt til at sport . Breaking ned og gentage bevægelserne mest almindeligt anvendte under afspilning , vil hjælpe med at opbygge muskel hukommelse , hastighed og udholdenhed .

Brug de grundlæggende elementer i en sport at oprette korte øvelser. For eksempel kan et lay-up praktiseres i sin helhed eller opdelt i mindre komponenter, såsom nærmer kurven, skubbe ud , hvilket gør skud og landing. Lay -up kan også praktiseres ved at udføre jump hånd. Står over for en mur , squat lidt , så spring op så højt som muligt for at røre væggen.

Plyometrics

Plyometrics forbedre atletiske præstationer ved at øge den kraft af muskelsammentrækninger og hastighed bevægelighed. De hjælper kroppen til at reagere hurtigt og kraftfuldt og træne muskler og nerver til at arbejde sammen.

Øv disse øvelser under kontrol og på lavere niveauer af intensitet. Teenagere kan øge antallet af gentagelser. Plyometrics bør praktiseres på en blød overflade, som f.eks gulvmåtter eller græs .

Praksis to eller tre plyometric øvelser to gange om ugen. Hoppe på en hævet platform er et eksempel , der har mange varianter: . Hoppe i højde, fokusere på et enkelt ben ad gangen , skifte fra fod til fod eller hurtige gentagelse øvelser