Øvelser for børn, der ønsker at tabe sig

Forebyggelse er er afgørende for succes i enhver øvelse program , og en ordentlig warm-up og cool -down vil hjælpe på dette område. Start og slut hver øvelse session med fem til ti minutter af lys aktivitet såsom strække sig , gå på stedet , gå sprællemænd og knæ elevatorer. Varigheden af ​​warm-up og cool -down bør afspejle varigheden og intensiteten af ​​træningen .
Cardio

Børn, der bevæger sig , vil tabe sig. Gang, løb, cykling og skøjteløb er glimrende eksempler på cardio øvelse , som børnene kan gøre på alle fitness eller evne niveau . Prøv en bred vifte af cardio øvelser for at se, hvilken en dine børn foretrækker. Legeplads spil som fodbold, basketball , og tag er fremragende måder at få cardio i uden at tvinge problemet. Ustruktureret tid på legepladsen også tæller som børn flytter fra en legeplads til en anden . De, der er ny fokuseret øvelse vil ønsker at starte langsomt og gradvist bruge mere tid på at deltage i cardio aktiviteter .
Styrke

Styrketræning bygger muskler og brænder fedt. Små børn bør ikke løfte tunge vægte , men kan stadig indarbejde dette aspekt af motion i deres rutine. Lunges, knæbøjninger , sit- ups, crunches , push- ups og ben -elevatorer alle giver styrketræning fordele uden lodder. Som børn bliver ældre og stærkere, vægte er et effektivt supplement til en øvelse program. For at undgå skader , bør vægte og styrke øvelser ske to til tre gange om ugen. Undgå at arbejde de samme muskelgrupper to dage i træk.
Familie Livsstil

Den vigtigste øvelse for børn er en del af hverdagen og er en familie livsstil. Motion skal være noget , hvor hele familien er investeret. Arbejde det ind daglige rutiner ved at gå sammen i skole, købmand, eller en vens hus . Vælg aktiviteter alle kan nyde sammen , såsom vandreture , organiseret idræt eller cykling. Opret familiemæssige udfordringer såsom , hvem der kan tage flest skridt på en dag , der kan cykle rundt om blokken på kortest tid , eller som kan skyde flest lay -ups på basketball domstol .