Fiberrig kost for børn

Børn ældre end 2 skal forbruge en mængde fiber svarende til deres alder gange 5 gram fibre . Fortæl et barn, du fodrer dem fiber , og de er tilbøjelige til at løbe skrigende væk . De bekymrer sig ikke om, hvad de skal spise. De er kun interesseret i , hvad der smager godt. Den gode nyhed er, at der er mange højt fiber fødevarer , der smager godt, og for dem, op til debat er der måder at skjule smagen af mindre end ønskeligt smag. Søde valg

fleste frugter er høj i fiber og sød smag . De bør stilles til rådighed hver dag for snacks og også tjente som desserter. Frugt højt i fiber er æbler (især skræl) , appelsiner, bananer , bær, svesker og pærer.

Brød og andre kulhydrater

Børn elsker brød og andre high carb fødevarer . Det er fint at fodre børn disse fødevarer forudsat du gøre fuldkornsprodukter valg. For eksempel tjener fuldkornsbrød i stedet for hvidt brød. Hele korn korn i stedet for Froot Loops og Honning Combs og brune ris i stedet for hvide . Andre kulhydrater du kan tjene børn havregryn krydret med frugt , og hele korn boghvede pandekager. En stor snack , du kan give er boller eller højt fiberindhold " cupcakes " fra bunden.
Sneak fiber

Grøntsager er en vigtig del af en fiberrig kost . De omfatter mange vitaminer og mineraler , der ikke er til stede i frugt og kulhydrater . Den bedste måde at få små børn til at spise fiberrig grøntsager er at snige dem ind i måltider. Ituskårne gulerødder og hakkede broccoli kan føjes til gryderetter som makaroni og ost . Du kan tilføje bønner til deres foretrukne supper og tilføje klid til farsbrød og burgere. Men ikke får alt for hårdhændet , da de kan smage det.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler