Sådan Blend din egen Protein Shake

Mens protein shakes alene ikke opbygge muskler, kan de støtte muskeltræning proces, der finder sted efter en træning ved at levere den ekstra protein du har brug for , men ikke får fra måltider. Derudover kan de tjene som et sundt og praktisk måltid udskiftning , når du er presset på for tiden . Mængden af protein din shake skal levere , afhænger af din kropsvægt , selv om det generelt vil falde et sted mellem 10 og 35g pr drink.You ' ll ønsker en kraftig blender til at lave protein shakes , især hvis du har til hensigt at tilføje frosne terninger frugt eller is til mix. Ting du skal
Blender
Protein pulver
frossen frugt
Mælk , sojamælk eller frugtjuice
Yoghurt
Hørfrø
Jordnøddesmør
Yderligere kosttilskud (f.eks , pulveriseret kreatin )
Vis Flere instruktioner
1

Hæld mælk , sojamælk eller frugtjuice i din blender først, efterfulgt af mængden af protein pulver anbefales af anvisningerne på din protein pulver beholder.

hælde pulveret i første kan forhindre det i fuldt ud at opløse , får det til at klumpe op og holde sig til siderne af din blender .
2

Tilføj nogen frugt , hørfrø , yoghurt, jordnøddesmør eller andre kosttilskud , såsom pulveriseret kreatin til din protein shake . Prøv at bruge frossen frugt, når blande dine protein shakes , da det vil give det en kølet, tyk , milkshake -lignende kvalitet .
3

Placer låget på din blender fast i position , og hold den nede med den ene hånd . Tryk på "blanding " knappen på din blender base. Hvis klumper af protein pulver dukker op og begynder at holde sig til blender sider , trods det faktum, at du har tilføjet væsken først , tag blenderen og skrab protein globs tilbage i ryste. Læg låg på igen , før du sætter stikket i og genoptagelse .
4

Fortsæt blanding ved høj hastighed i et par minutter, indtil der ikke er protein pulver globs eller store bidder af frugt , og du har fået en shake med en ensartet jævn konsistens .
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler