Sådan Fight Hjertesygdom

Mens din modtagelighed for hjertesygdomme er i høj grad arvelig , er der mange daglige aktiviteter , som du kan gøre for at hjælpe dit hjerte forsvare sig mod hjertesygdomme . Mange mennesker er ikke klar over , at hver dag , at de er sunde , er en dag, at deres hjerte kunne være i uddannelse for at bekæmpe off hjertesygdomme , og som et resultat , de ikke behandler deres daglige kost , motion og adfærd med alvor at truslen om hjertesygdomme fortjener. Heldigvis , selvom du ikke er meget gode til at holde sig til en alvorlig øvelse program, vil nogle mindre ændringer i din daglige rutine kan gøre en stor forskel for dit hjerte træning regime. Læs videre for at lære at bekæmpe sygdomme . Ting du skal
gå eller løbe sko
Vis Flere Instruktioner
1

Kør eller gå mindst 20 minutter hver dag . Hjerte-kar- motion er ikke bare en god måde at tabe sig, komme i form og se godt ud. Det er også en af de bedste måder at øge dit hjerte udholdenhed og forbedre sin udholdenhed , så det effektivt kan modstå hjertesygdomme. Det kan hjælpe dig til at tænke på din daglige aktivitet som en træningssession for dit hjerte snarere end at fokusere på kortere sigt , udseende -baserede mål.
2

Spis fem portioner frugt og grønt hver dag . Da mange af disse frugter og grøntsager skal være frisk som muligt, da de indeholder mere aktive og vitale næringsstoffer , der vil hjælpe dit hjerte og din krop i almindelighed at forblive sunde og sygdomsresistente . Desuden er mange af komponenterne i konserveringsmidler faktisk fremskynde modningen , som kan bringe på truslen om hjertesygdomme hurtigere.
3

Hver fisk mindst to gange om ugen . Fisk er højt indhold af omega - 3 fedtsyrer, der har længe været menes at være afgørende for små børns vækst og udvikling, men sidst er også blevet knyttet til hjerte sundhed. De kan også medvirke til at sænke kolesterol, og menes af mange eksperter til at hæmme udviklingen af senil demens , Alzheimers og makuladegeneration.
4

Erstat raffineret hvede med fuldkorn. Morgenmad er et godt sted at starte for denne proces. Mange korn er tilgængelige i både hele korn og forarbejdede former. Udskift din regelmæssige korn med en hel kornsort til at starte , og derefter begynde at spise andre fuldkornsprodukter som brød, kiks og endda bagels.
5

Undgå forarbejdede sukker , transfedtsyrer og eventuelle kunstige konserveringsmidler når som helst. Traditionelle snack fødevarer som snack kager , fløde -fyldte kager og andre højt sukkerindhold fødevarer, der har ringe eller ingen næringsværdi har faktisk vist sig at potentielt øge din hvilepuls , hæve dit kolesteroltal og mindske din modstandsdygtighed over for hjertesygdomme. Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler