Naturlige kilder til vitamin D3

D-vitamin er dukket op som en vigtig forebyggende faktor i den samlede menneskers sundhed. Kroppen har brug for ca 400 IE D-vitamin dagligt , som det fremgår af den amerikanske Food and Drug Administration. Den kommer i to former: vitamin D2 og D3 . Vitamin D2 er videnskabeligt kendt som ergocalciferol og kommer hovedsageligt fra planter. Det bruges til at berige fødevarer, og som også findes i kosttilskud. Vitamin D3 eller cholecalciferol , er den mere dynamisk og foretrukne form for D-vitamin Ifølge professor Anthony Norman fra University of California, vitamin D3 spiller en afgørende rolle i calcium stofskiftet og giver calcium til at blive absorberet ind i knoglerne . Uden den rette dosering af D3, kan knoglerne bliver misdannet , skørt og tynd. D3 -vitamin spiller mange roller i kropslig funktion og findes naturligt i fødevarer og andre usædvanlige kilder. Ultraviolet lys
Sollys er den mest almindelige kilde til vitamin D3.

Solen er den mest almindelige og mest effektive naturlige kilde til vitamin D3 , der ofte omtales som " Sunshine -vitamin ". Specifikt kolesterol findes i huden reagerer på ultraviolette B stråler og konverterer til cholecalciferol . Ifølge Linus Pauling Institute of Oregon State University, at være udendørs i fem eller ti minutter uden en stærk solcreme tre gange om ugen normalt giver kroppen med den rette dosering af D3. Dagens samfund kraftigt fraråder eksponering for solen , men den menneskelige krop trives på en lille mængde af sollys hver dag. `
Æg
en æggeblomme giver 6 procent af den anbefalede daglige godtgørelse af vitamin D3.

Når solen er begrænset, er det vigtigt at få vitamin D3 i en velafbalanceret kost eller fra kosttilskud. Vitaminet ikke findes naturligt i mange fødevarer . Æggeblommer er en kilde til vitamin D3. En hel æggeblomme indeholder 20 IE , i henhold til den amerikanske Food and Drug Administration , der er 6 procent af den anbefalede daglige tilførsel .
Fish
fisk, såsom sardiner , indeholder vitamin D3.

Fede fisk er en af de bedste mad kilder til vitamin D3. Tun, sardiner , havkat , pink laks , ål , torsk og makrel er alle gode eksempler. Laks viser sig at levere den mest vitamin D3, som tre kogte ounce indeholder næsten 200 procent af den anbefalede daglige tilførsel . Fiskelever olier, såsom levertran , giver en rigelig mængde af D3. Tager bare en spiseskefuld af rene torskelevertran daglige forsyninger over 300 procent af den anbefalede daglige indtag.
Ost
Ost giver en lille mængde af vitamin D3.

En lille mængde af vitamin D3 findes også naturligt i ost. Det kan forsyne kroppen med 2 procent af den anbefalede daglige tilførsel per ounce . Schweizisk ost giver den mest D3 blandt oste.
Lever
okselever indeholder også en lille mængde af D3.

okselever giver også en meget lille mængde af vitamin D3. Tre og en halv ounce af kogt oksekød lever indeholder cirka 4 procent af det anbefalede daglige indtag af vitamin D3.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler