Hvilke vitaminer er afgørende for kvinder

For kvinder , der er gravide eller planlægger at få børn, der tager mindst 400 mcg folinsyre om dagen kan hjælpe med at nedsætte risikoen for medfødte -relaterede fejl og anæmi. Forskning sammenfattet af Linus Pauling Institute viser, at folinsyre tilskud også kan reducere risikoen for visse former for demens , kræft og forhøjet blodtryk .
C-vitamin

Taking 250 mg vitamin C to gange dagligt hjælper til at tilbyde immunsystemet, og er kritisk for at opbygge protein kollagen. C-vitamin er især nyttigt for kvinder at hjælpe med at forhindre galdeblæren. Kvinder, der supplerer med C-vitamin er 34 procent mindre tilbøjelige til at udvikle galdeblære sygdom, ifølge en undersøgelse foretaget af Dr. Joel Simon i 2000.
Calcium

kvinder i alderen mellem 18 og 50 har brug for omkring 1000 mg calcium dagligt for at hjælpe med at reducere risikoen for at udvikle knogleskørhed, samt forhøjet blodtryk og visse former for kræft . Kvinder 51 og derover kræver cirka 1200 mg om dagen.
Vitamin K

K-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, som er en afgørende næringsstof nødvendig for blod til at størkne. For kvinder over en alder af 24 , indhentning 90 mcg Vitamin K dagligt kan være gavnligt i at hjælpe med at forhindre visse former for kræft , samt forbedring af knogletæthed, ifølge Framingham Heart Study 1996-2000.

essentielle fedtsyrer ( EFA )

Da vores krop ikke er i stand til at skabe efas , må vi skaffe dem enten gennem vores kost eller via kosttilskud. Tager to spsk. af høj lignan hørfrøolie dagligt kan bidrage til at afhjælpe mange PMS ( præmenstruelt syndrom) og overgangsalderen symptomer, og hjælpe med at undgå at udvikle nogle af de kræftformer, som er afhængige af hormoner , såsom brystkræft og kræft i livmoderen.

E-vitamin og selen

E-vitamin er en af ​​de fire fedtopløselige vitaminer , og som en antioxidant , E-vitamin er afgørende for optimal sundhed. Tager 400 mg naturligt E-vitamin kan reducere risikoen for at udvikle visse former for kræft , Alzheimers sygdom og hjerte-kar -sygdomme, ifølge undersøgelser er sammenfattet i bedre ernæring , april 2009.
Jern og magnesium

tage 15 mg jern per dag for kvinder fra 19 til 50 er med til at sikre, at de får nok jern , som er nødvendig for at skabe røde blodlegemer , immunsystemet støtte og energiproduktion. Tager 400 mg magnesium dagligt kan hjælpe med at holde blodtrykket på et sundt niveau , tilbyder immunforsvaret og hjælpemidler til at forebygge knogleskørhed , ifølge National Institutes of Health. For kvinder, der er gravid, kan magnesium også bidrage til at forebygge og behandle præeklampsi under graviditet.
Hoteltilbud