Orange Juice & Fiber

to typer fibre - opløselige og uopløselige - giver forskellige fordele. Den uopløselige form , som du måske kender som grovfoder , tilføjer bulk til spilde, holder afføring regelmæssig og hjælper med at forhindre visse former for gastrointestinale problemer såsom diverticulitis . Opløselige fibre sænker kolesterol ved at binde med fedt og transporterer det ud af dit system. Det er også sinker den hastighed, hvormed kulhydrater indtaste din blodbanen , som hjælper med at holde blodsukkeret i balance. Den anbefalede daglige indtag af fiber er faktisk baseret på den mængde , der gavner dit hjerte-kar- system i stedet for din fordøjelseskanalen . Kvinder har brug for at forbruge 25 gram fibre dagligt, mens mænd har brug for 38 gram.
Fiber i Orange Juice

Mange mærker af appelsinjuice inkluderer ikke engang fiber på panelet ernæring fakta . Når det er på etiketten , er det normalt , at saften ikke indeholder nogen fibre , fordi det indeholder en sådan lille mængde . Det amerikanske landbrugsministerium næringsstof -database viser, at uanset om det er frisk eller fremstillet af koncentrat , appelsinjuice har 0,5 gram fiber i en 1 - kop servering. Dette beløb forsyninger 2 procent af kvinder og 1 procent af mænds anbefalede daglige indtag af fiber .

Boost Fiber

Du kan øge din fiber indtagelse ved at blande appelsin juice med andre fiberrige ingredienser. Kog quinoa eller andre fuldkorn i appelsinjuice i stedet for vand og derefter tilføje frisk mynte og tranebær. Top din næste salat med en vinaigrette lavet af appelsin juice , olivenolie, rødvinseddike og et strejf af honning . Støvregn ristede grøntsager såsom rødbeder , gulerødder og asparges med en blanding af appelsinsaft og olivenolie . Genopfinde kandiserede søde kartofler ved mashing søde kartofler med appelsinsaft og kanel . Lav en salat med revne gulerødder, appelsinjuice , nødder og muskatnød .

Overvejelser

Hvis du spiste en stor appelsin , ville du få 4 gram fibre , så du kan se, hvor meget der er tabt, når det er Juiced . De fleste amerikanere kun forbruge omkring halvdelen af ​​den anbefalede daglige fiber , så det er vigtigt at vælge fiber- holdige fødevarer , men appelsinjuice har andre fordele at overveje. For kun 112 kalorier i en 1- kop servering , får du mindst 100 procent af dit anbefalede daglige tilførsel af C-vitamin , 20 procent af folat og 10 procent af dit daglige kalium . Appelsinjuice bevarer også en betydelig mængde af frugtens flavonoider . Disse plante-baserede stoffer arbejder som antioxidanter og kan hjælpe med at forebygge kræft.
Hoteltilbud