De bedste fødevarer til Efter Workout

Når du spiser din post-workout måltid er lige så vigtigt som hvad du spiser , ifølge Foods Standards Agency Storbritannien. Muskler er i stand til at genopbygge deres lagre af glykogen dobbelt så hurtigt som sædvanlig i de første to timer efter træning . Jo mere glykogen i musklerne , jo mere udholdenhed du har. Spise de rigtige fødevarer på det rigtige tidspunkt optimerer din post-workout opsving. Kulhydrater

Glykogen er genopfyldes fra kulhydrater , så det er vigtigt at spise fødevarer, der indeholder kulhydrater så hurtigt som muligt efter din træningspas. En frugt smoothie er en god kilde til let fordøjelige kulhydrater , men kød eller ost ruller eller fedtfattige muffins er lige så effektive valg , ifølge hjemmesiden for den australske redningstjeneste Volunteer Healthwatch . En undersøgelse præsenteret på den 54. årlige møde i American College of Sports Medicine ( ACSM ) i 2007 viser, at hele hvede flake korn og nonfat mælk også kunne hjælpe post-øvelse opsving.
Protein

din post- workout måltid bør også omfatte nogle proteiner , og det er især vigtigt for kvinder , ifølge MayoClinic.com . Gode proteinkilder omfatter kød, fisk, mælkeprodukter og nødder. Du kan tilføje et scoop af valle protein pulver og en teskefuld jordnøddesmør til din frugt smoothie eller følge det med en balje med yoghurt med en håndfuld hakkede nødder røres i. Protein barer er et bekvemt alternativ .

vand

MayoClinic.com , rapportering om ACSM holdning til motion og væskeerstatning , tyder på, at efter din træning bør du drikke cirka to til tre kopper vand for hver pund af vægt du har mistet i løbet af træningen. Hvis du har været at udøve i mere end 60 minutter, kan en sportsdrik bidrage til at genoprette din elektrolyt balance. Det er også vigtigt at nippe vand i løbet af din træning med en sats på en kop hver 15 til 20 minutter.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler