Hvordan man kan overvinde frygt for at få på et tag

Ladder Ting du skal
Frygt for at komme på et tag er normalt knyttet til en frygt for højder ( højdeskræk ) eller faldende. Det kan være besværligt , hvis du har brug for at gøre hjem vedligeholdelse, såsom rengøring af tagrender , udskiftning af tag helvedesild eller lægge op ferie dekorationer . Du kan ofte overvinde frygten for at komme på et tag ved at tage det langsomt og holde dig afslappet , ifølge terapeut og hypnotisør Mark Tyrrel . Det kan tage lidt tid, men du kan få dig selv op på taget, hvis du er villig til at arbejde på din frygt.
Vis Flere Instruktioner
Kom til toppen
1

Visualiser dig selv klatre op på taget , før du begynder at gøre det. Tyrrel anbefaler sidder eller ligger ned komfortabelt og foregiver at se dig selv på et fjernsyn. Forestil dig selv klatring en stige selvsikkert , når tag og siddende eller stående på det uden nogen frygt.
2

tage små skridt hver dag for at minimere din frygt for at få på taget. Tyrrel siger ikke at tvinge dig selv til at konfrontere frygten på én gang. Klatre et par skridt op ad stigen for de første par dage , så gå lidt højere næste dag , når du begynder at føle sig afslappet . Opsæt et mål hver dag , ligesom, "I dag vil jeg klatre tre trin og blive der i tre minutter," og øge målet i et behageligt tempo .
3

Træk vejret roligt som du klatre op ad stigen og sidde eller stå på taget. Træk vejret ind , udånder langsomt , pause fem sekunder og ånde i igen , rådgiver Tyrrel . Dette vil hjælpe med at forhindre panik og distrikt dig, når du koncentrere dig om dine vejrtrækninger. Forestil dig spændingen forlade din krop med hvert åndedrag du slipper .
4

Vurdér din frygt, hvis det begynder at tage over. Spørg dig selv, " Hvor slemt er min panik lige nu på en skala fra 1 til 10? " Dette vil engagere din "tænkning hjerne ", ifølge Tyrrel , hvilket reducerer frygten ved at gøre dig tænke logisk . Forestil dig antallet går ned som du synes om din vejrtrækning og fokus på afslapning.
5

dig selv, at din frygt er ude af proportion med situationen. Tyrrel siger at minde dig selv , at tusindvis af mennesker får på tagene hver dag. Mange af dem var engang bange , men overvandt det. Fortæl dig selv, du er fuldt i stand til at overvinde den frygt, også.
Hoteltilbud