Langvarig genopretning: Essentielle strategier til succes i alkohol- og stofferhab

Mens der er tusinder årligt, der deltar i stofferhab i USA, forbliver en relativt lille procentdel fuldstændigt stof- og alkoholfri efterfølgende. Mens rehab kan sætte dig på den rette vej, skal du lære nye livsfærdigheder og vaner, holde fast ved venner, der er supportive, udvikle en ny måde at tænke på, samt tage personligt ansvar for at forblive nüchtern og fri for stof- og alkoholmisbrug på længere sigt.

Ting, du skal bruge

• Læsningmateriale
• Kunstmaterialer
• Bibel

Instruktioner

1. Læring af nye livsfærdigheder

   • 1

     Engager dig i aktiviteter, der bygger dit selvværd. Mange kan komme i vanen med at slappe af foran fjernsynet eller spille lange timer med computerspil. Mens disse er en måde at dræbe tid på, er det vigtigt for den genoprettende alkohol- eller stofmisbruger at lære færdigheder, der bygger deres selvværd. Dit selvværd er allerede skadet, og det kan være en grund til at blive afhængig i første omgang.

     At engagere sig i proaktive aktiviteter, der ikke er relateret til stof- og alkoholmisbrug, kan hjælpe. Volontær for at hjælpe børn i skolen eller fællesskabet, volontær for at arbejde deltid på det lokale bibliotek, lever måltider til ældre eller engager dig i en lægministry sponsoret af din religiøse tilknytning. Det kan hjælpe dig med at udvikle en fornemmelse af værdi og selvrespekt, uafhængigt af enhver forbindelse med alkohol- eller stofmisbrug efter du gennemfører rehab.

   • 2

     At tage op kunst kan hjælpe dig med at udvikle selvværd og afværge kedsomhed.

     Tag op kunst. Kunst kan hjælpe dig med at udvikle selvværd. Det kan være en god måde at bruge din fritid i rehab og udenfor rehab. Hvis du udvikler dit talent, kan du måske tjene nogle ekstra penge, men det vigtige er, at det kan være stabiliserende, hjælpe med at lindre stress og kedsomhed. Kedsomhed er en grund, som nogle har svært ved at holde sig væk fra alkohol og stoffer.

     Når du ser kunstværker, du har skabt nu eller i fortiden, vil det hjælpe dig med at indse, at du har værdi. Det kan være en hjælp til at holde dig fra stoffer og alkohol, og du vil være mindre sandsynlig for at blive påvirket af gamle "venner", der måske forsøger at overtale dig til at blive involveret igen i selvdestruktive vaner.

   • 3

     Vælg venner, der vil støtte dig i dine indsatser for at være stofmisbrugsfri.

     Vælg nye venner. Hvis du hænger ud med dine gamle drikkekammerater, er chancerne store for, at du begynder at drike igen. Det måske ikke sker over natten, men giv det tid, og det vil ske. Bedrag dig ikke selv til at tro, at du kan "hæng med drengene" og ikke komme i problemer. Det tager kun et fald for at få nogen til at blive afhængig igen, så hold dig væk fra dem, der bruger, og vælg venner, der måske ikke er så spændende, men der vil støtte dig i dine bestræbelser på at blive nüchtern og stoffri.

   • 4

     Læs ivrigt. I stedet for at bruge lange timer på at se fjernsyn, put fjernsynet i skabet og lær at være en læser. Læs om, hvordan man er nüchtern. Læs førstehåndsberetninger fra dem, der har haft succes. Læs om eventuelle underliggende problemer, der kan beglede alkohol- og stofmisbrug, såsom depression eller bipolar lidelse. Læs positivt materiale, der vil hjælpe dig med at udvikle dig åndeligt. Læs Bibelen. Læs for at holde dig ajour med nyheder. Læsning styrker sindet, udvikler intellekt og hjælper med at holde dit sind aktivt. Det kan hjælpe dig med at vinde mental styrke og holde dig opmuntret gennem andres historier og indsigt, for at blive væk fra stoffer og alkohol.

   • 5

     Bøn kan hjælpe dig med at vinde styrke til at holde dig fra stoffer og alkohol og have succes med rehab.

     Bad om Guds hjælp. Bøn kan hjælpe dig med at vinde styrke til at overvinde afhængigheder. Det virker for mange, men kræver også utholdenhed.

   • 6

     Afhold dig fuldstændigt fra stoffer og alkohol. Tro ikke, at du nogle gange kan "dippe" og forblive nüchtern. Alkohol- og stofmisbrugeren skal træffe en fast beslutning med sig selv om, at han ikke vil drike, overhovedet, nogensinde. Alkohol er ikke noget, man kan nyde rekreationelt, som mange kan. Det har en magt over misbrugeren, og det bedste at gøre er at bestemme sig for at ikke drike overhovedet, nogensinde, for evigt. Det er noget, du skal være villig til at give op fuldstændigt. Det er et vigtigt trin for din genopretning.