Yoga Flex-øvelser: Forbedr fleksibilitet og styrke

Yoga giver en måde at ro sin sind på og tone sin krop samtidigt. Mange positioner giver vigtig modstandstræning og kan strække og bøje din krop på måder, du måske ikke oplever gennem andre former for motion. Yoga kan hjælpe med at forbedre blodcirkulationen, styrke muskler og frigøre giftstoffer i din krog. Hvis du på et tidspunkt under rutinen oplever smerte, ophør positionen og afslap din krop. Før udførelse af en hvilken som helst Yoga-sekvens er det vigtigt at tage tid til at meditere og øve åndedragsøvelser.

Positioner for at bøje din krop

Begynd med at skifte mellem Kat (Marjari) og Ko (Bitilasana) positioner. For Ko-position, kom på din mat med hænderne under dine skuldre og knæene under dine hofter. Når du indånder, forestil dig, at din navle løftes gentlet til loftet, bøjer din rygrad opad. Lad din hoved og din bunden strække mod gulvet. Når din rygrad jevnt er buet, udånder du og bringer din ryg til en ligelig bordposition. På dit næste indåndan, fortsæt til Kat-position ved at starte med bordpositionen og sænke din navle mod gulvet med din panne og haleben strækende op mod loftet. Denne kombination af Ko og Kat-positioner vil give en behagelig, beroligende indåndnings/udåndnings-gentagelse, mens du arbejder din rygrad.

Når du er klar til at gå videre til Nedadgående Hund (Adho Mukha Svanasana) position, skift din krop, så dine knæer er direkte under dine hofter, og skyv dine hænder et par tommer frem fra dit hoved. Når din krop føles stabil, løft og ret dine ben, og plantæ dine hæler på gulvet. Vær sikker på at holde dit hoved ret med din rygrad, med afslappet åndedrag.

For at fortsætte med at strække din ryg, ben og arme, kom ud af Nedadgående Hund ind i Plank-position. For at skifte positioner, foreslår Yoga Journal, at du "indånder og trækker din torso fremad, indtil armene er vinkelrette på gulvet og skuldrene direkte over håndleddene, torso parallel med gulvet." Som ved Nedadgående Hund er det vigtigt at holde din rygrad ret og justere din nakke med din rygrad. Tryk ned i dine hænder og fødder for at understøtte din vægt. Hvis du føler, at du har svært ved at balancere, ret dine øjne mod noget i din direkte synslinje. Se ikke på noget, der er over eller under dig, da du vil forstyrre retningen af din nakke og rygrad.

Afslut din sekvens med Ligge-lig-position (Savasana). Fra Plank-position, indånder og slip dine knæ til gulvet. Udånd langsomt og bring din øverkrop tilbage, indtil du sidder på dine knæ. Indånd og sprede dine ben under din krop ind en behagelig position og læg dig ned på din mat. Placér dine lemmer behageligt, mens du fortsætter med at indånde og udånde. Spæn dine muskler ikke. Når du føler, at dine muskler har afslappet, sæt dig langsomt op. Vær forsigtig med ikke at komme for hurtigt ud af Ligge-lig-position, eller du måske bliver svimmel.

Når du føler dig tryg ved denne sekvens, udfordr dig selv ved at forlænge længden af tiden, du holder dine positioner, og tilføj nye positioner til din rutine.