Sådan justeres til højder

Ændringer i højden er almindelige, når de rejser , især på steder med høj elevation såsom bjerge. Nogle mennesker oplever akut højdesyge (også kendt som højdesyge ) på grund af chokket over den højere holdning og sin tynde luft , der har lavere iltindhold . Nogle tegn på dårlig tilpasning til en ny højde omfatter hovedpine, følelse af uklarhed , kaster op , svimmelhed , dehydrering, hurtig puls , problemer med hukommelsen og åndedrætsbesvær . Instruktioner
1

gå højere gradvist. Forskning udført af Princeton University viser, at stor højde begynder ved omkring 5.000 meter over havets overflade. Hvis du bestige et bjerg , tage din tid. Den langsommere du bevæger dig , jo lettere vil det være for din krop til at tilpasse sig ændringen. Hvis det er muligt , har til formål at hvile for en dag eller så for hver 2.000 fod du rejser op .
2

Drik en masse vand. Tilpasning til nye højder , kan resultere i et tab af væsker. Kompensere for tabet ved at drikke masser af vand . Tag i et minimum af 3 qt . dagligt. Også observere din urin for at sikre, at det ser klart og sundt.
3

Spis en ordentlig kost. Forbruge kalium i overflod. Omhyggeligt Spise er afgørende for at fastholde din energi , mens de rejser til højere luftlag. Gendan din krops elektrolytter ved at spise en masse af fødevarer, der er høj i kalium , herunder nødder (såsom mandler og pistacienødder ) , avocado, rosiner , hvide bønner , bananer, kartofler , tomater og chokolade . Spiser også rigeligt fuldkorn og afholde sig fra at drikke alkohol . Prøv at tage i flere kalorier end normalt , selvom du ikke er nogen mere sulten .
4

Fokuser på din vejrtrækning. Inhale langsomt og dybt . Koncentrer dig om hvert åndedrag du tager i.
5

Tag det roligt. Hold dig væk fra voldsom fysisk aktivitet , mens du justerer til højere luftlag , da det kan forværre ubehagelige symptomer .
6

Sleep til nedsatte luftlag. For at forhindre nedsat iltindhold i blodet niveauer , sover altid i lavere højder . I løbet af din vågne timer , flytte højere op , og derefter ned for natten .
Hoteltilbud