Ergonomisk computeropsætning: Forbedr holdning og reducer smerter

At sidde ved en computer i længere perioder kan skabe øjenbelastning, såvel som rygsmerter, nakkesmerter, arm- og bensmerter. Korrekt holdning ved maskinen og effektiv håndpositionering hjælper med at lindre nogle af de stressfaktorer, der er forbundet med at sidde ved en computer. Overvej at installere belysning, der ikke er for stærk, ventilere rummet med masser af frisk luft, og reducere overflødigt støj, når du opsætter dit computer-arbejdsområde. Disse trin kan yderligere reducere stress og træthed. Vigtigst af alt: rej dig fra computeren hver 30 til 60 minutter og tag en pause.

Det du har brug for

• Højdejusterbart arbejdsbord
• Højdejusterbar stol med armstøtter
• Dokumentholder
• Tastatur/mus-skyskydsystem

Instruktioner

1. Justér dit arbejdsbord til en højde mellem 28 til 30 tommer (ca. 71-76 cm).
2. Installer din tastatur-skyd sådan, at den hælder ned væk fra dig, og løfter dine håndled på en lille vinkel til bordet. Installer din mus-skyd 1 til 2 tommer (2,5-5 cm) højere end din tastatur og vinklet lidt væk fra din krop.
3. Centrer computerens skærm på øjenhøjde. Placer en dokumentholder i nærheden, så du kan blikke nemt på genstande, du skal indtaste, uden at strække dig.
4. Justér din stol, så den ikke står i en præcis, rejst 90-graders vinkel. Læn dig lidt tilbage til en vinkel på 100 til 110 grader. Brug armstøtter kun, når du tager en pause.
5. Sid med dine arme ved tastaturen og musen med dine håndled så neutrale som muligt, undgå at bøje dem op eller ned.
6. Justér dine perifer enheder som mus, tastatur og dokumentholder for at tilpasse opsætningen til din specifikke opgave; ændr opsætningen, når du skifter opgave. Flyt det element tættest på dig, som du vil bruge mest til en given opgave. For eksempel, hvis du skal spille spil, flyt musen tættere på dig og dokumentholderen længere væk.