Strategier til håndtering af Stage Fright

De fleste mennesker frygter offentlige udfører , hvad enten det er offentlige taler , handler, sang, dans eller spille et instrument. Men mange mennesker er enige om at udføre på trods af deres frygt. For nogle frygten niveau er mild eller moderat , for andre , kan frygten være større og kan føre til sceneskræk , en akut psykisk /fysisk reaktion på ideen eller oplevelse af at være i offentlighedens søgelys . Hvorfor

Frygt udløser en "kæmp eller flygt " reaktion : ekstra adrenalin pumpes , ens nerver og muskler bliver spændt , og pulsen stiger. Disse reaktioner er en del af en overlevelse respons og forberede kroppen til enten " møde fjenden " eller køre for sikkerheden. Desværre har vores krop ikke kender forskellen mellem reel eller opfattet fare. Så selv om vi ved , på en logisk, kognitivt niveau , at vi er ikke i fare for at blive fysisk skadet , vi har sendt vores hjerner budskabet om, at noget frygteligt er truende .
Hvordan man kan overvinde dette

Da sceneskræk involverer både sindet og kroppen , skal behandles med begge komponenter. Frygt begynder ved at tillade os selv at tro, at faren er til stede , så vi må lære at fodre vores hjerner mere positive, ikke-truende ideer og derved have svækket kamp eller flugt reaktion. For det andet må vi forberede vores kroppe til at beskæftige sig mere effektivt med stress - reaktions ændringer ved at få masser af hvile , spise godt og undgå stimulanser.
The Mind

Ændring hvad der foregår i ens sind , kan være en skræmmende opgave , men det er absolut opnåeligt , og selv-snak er et godt sted at begynde. Fodring selv positive billeder af den kommende begivenhed tællere sindets billede af fiasko og forlegenhed. Effektive budskaber kan omfatte: Det bliver sjovt. Jeg ved, hvordan du gør dette. Jeg er god til det, jeg gør . Publikum er på min side .

Det hjælper også at sætte sig med placeringen af forestillingen. Hvis dette ikke er fysisk muligt , kan bare forestille spillestedet være nyttig. En anden hjælp til at kontrollere sindet er afslapning og /eller meditation , som giver os mulighed for at rydde vores sind , hvilket gør det lettere at udskifte non tænkning med mere positiv tænkning.
The Body

stressreaktioner , om det er baseret i virkeligheden eller fantasi , er meget hårdt på kroppen. Når vi ved, at vi står over for stress , er vi nødt til at være særligt omhyggelig med at behandle kroppen godt. Dette omfatter at få nok søvn, eller hvis søvn er undvigende, mindst hviler kroppen så meget som muligt . Vi er nødt til at spise godt , og samtidig være omhyggelig med ikke at spise for meget. Stress forsinker fordøjelsesprocessen , og overspisning kan føre til ubehag. Lille, let , velafbalancerede måltider , der fører op til performance tid er den bedste idé. Vi bør også undgå alle stimulanser : kaffe , te , alkohol eller narkotika. Endelig er vi nødt til at drikke en masse vand, da stress reaktion tendens til at dehydrere kroppen. Men vi er også nødt til at begrænse vores vand umiddelbart før forestillingen for at undgå ubehag forårsaget af vand overbelastning .
Final Word

Næsten alle i offentlighedens søgelys , fra dine lærere, skuespillere, sangere og musikere , opleve en vis grad af sceneskræk . Hvis de kan overvinde det , så kan du. Efter alt, skal showet gå videre.
Hoteltilbud