Sådan helbredelse fobier

Fobier eller panikreaktioner , er en urimelig frygt for objekter eller situationer, der udgør lidt reel fare , ifølge MayoClinic.com . Der findes tre hovedtyper af fobi : Simpel eller specifikke fobier , såsom en frygt for edderkopper eller højder , agorafobi, der er en frygt for åbne pladser , og social fobi , hvilket er en urimelig frygt for sociale situationer , såsom at møde nye mennesker . Symptomer på fobier omfatter sveden , rysten , øget hjertefrekvens , svimmelhed, hedeture eller kuldegysninger , og åndenød. Heldigvis er der metoder til at hjælpe dig med at håndtere , og helbrede , fobier . Instruktioner
1

Øv eksponering terapi . Denne selvhjælp teknik indebærer gradvist at udsætte dig selv til kilden til din fobi . I første omgang blot billede selv i den situation , der normalt forårsager dig angst, anbefaler FamilyDoctor.org . Når du føler dig godt tilpas med dette , udvikle sig til gradvist at udsætte dig selv for den situation eller objekt, der får din fobi . Tolerere det , så længe du kan, før du fjerner dig selv . Gradvist forsøge at øge mængden af ​​tid, du kan gøre dette .
2

Øv oversvømmelser. Dette er en mere ekstrem version af eksponering terapi og involverer udsætte dig selv for den genstand eller situation, du er bange for i 40 minutter , den maksimale tid, din krop kan forblive i en ængstelig tilstand . Efter at gøre dette, kan du være bedre i stand til at tolerere din fobi . Bupa Health Information Team anbefaler at gøre dette kun under vejledning af en uddannet terapeut .
3

Undgå alkohol og andre rusmidler . Mange fobi syge henvende sig til alkohol , da de mener, det vil hjælpe dem med at klare deres fobi . På lang sigt , men det vil bare gøre problemet værre .
4

Undgå koffein. Koffein, som kan findes i kaffe, te, sodavand og chokolade , stimulerer dit nervesystem og kan øge følelser af frygt og angst.
5

Practise muskelafslapning. Koncentrer dig om den ene del af kroppen, såsom overarmen, og koncentrere sig om at spænde musklerne der for fire eller fem sekunder. Derefter slappe af. Gentag processen med alle andre dele af din krop.
6

Tag op yoga. Det vil lære dig at slappe af din krop og til gengæld , dit sind.
7.

motion hver dag . Øvelse vil medvirke til at reducere følelser af angst og give dig en følelse af generel velvære.
8

Practise afspændingsteknikker såsom at tælle baglæns fra et hundrede eller dyb vejrtrækning. Disse kan bidrage til at reducere angst og frygt.
Hoteltilbud