Sådan Calm panikanfald uden narkotika

Panikanfald påvirker over seks millioner amerikanere om året , ifølge angst Association of America. Beroligende dig ned under spidsbelastning af en panik angreb kan synes umuligt - du ryster , sveder og dine tanker er væddeløb . Du kan være pacing eller endda græde. Frygten du føler , selv forestillet sig , er lige så virkelige som hjerteanfald , du tror , du er having.While mange mennesker er afhængige af medicinsk behandling eller lider gennem disse angreb i stilhed , behøver alternative måder at berolige dig selv under et panikanfald eksistere. Ting du skal hoteltilbud Token eller charme myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Stop hvad du laver , når panik angreb begynder. Da panikanfald kan opstå når som helst og under enhver aktivitet , kan du blive nødt til at stoppe kørslen eller deltage i en aktivitet. Du kan genoptage den aktivitet, når panik angreb symptomer er aftaget .
2

Luk øjnene , tage flere dybe indåndinger og tælle til 10. . Eller tælle til 20. . Lukke dine øjne vil hjælpe dig med at overdøve eventuelle påvirkninger udefra og optællingen vil fokusere dit sind på noget andet end panik angreb. Trække vejret dybt vil også have en beroligende virkning på din krop.
3

Placer din hånd på noget stabilt eller robust . Mange gange vil en person føler sig " out-of -touch " med virkeligheden under et panikanfald . Berøring noget kan koncentrere din mentale energi på reelle og konkrete snarere end forestillet frygt som følge af den panik angreb. Du ønsker måske at beholde en token med dig på alle tidspunkter for at holde i tilfælde af panikanfald.
4

Gentag en sætning eller mantra under panikanfald at koncentrere din mentale energi . Det kan hjælpe at sige " Det er alt i mit sind , jeg kan stoppe dette " eller "Jeg vil være fint , jeg er okay" igen og igen. Da et panikanfald har fysiske symptomer, der efterligner et hjerteanfald , kan du sammensatte din angst og gøre angrebet værre, hvis du give dine tanker til at komme ud af kontrol . Vær sikker på at holde trække vejret dybt samtidig med at gentage sætningen .
5

Gentag trin 1 til 5, indtil den panik angreb er gået.
Hoteltilbud