Træning efter fedtabsugning: Genoptræningsguide og tidslinje

Uanset om du gennemgår fedtabsugning første gang eller korrigerende lipo-revision, er post-op instruktioner omkring træning de samme, ifølge plastikkirurg Dr. Jeffrey A. Ditesheim. For at undgå blodpropper i ben eller lunger, opfordres du til at rejse dig og gå omkring allerede 4–5 timer efter operationen. I de fleste tilfælde kan du vende til et normalt skrivebordsjob om 2–3 dage.

Første uge efter operation

De første dage efter operationen er moderat, blid motion essentiel for at øge blodcirkulationen og hjælpe kroppen til at vende til normal homeostase (kroppens naturlige tilstand). Let aerob motion, som at gå en tur omkring blokken eller i et indkøbscenter, sammen med ikke-stramme strækøvelser er passende i den første uge. Ifølge Dr. Ditesheim er det i den tidlige efter-fase essentielt at bruge sine muskler aktivt, men ikke at belaste eller overbelaste dem.

2 til 6 uger post-op

Efter ca. en uge kan du begynde at øge din daglige træning. Start med ca. 25 % af din pre-operative træningsrutine, og øg gradvist aktiviteten, indtil du er tilbage til din normale træning ca. 6 uger efter lipo-revision. Hvis du fx regelmæssigt løftede 4,5 kg dumbbells til bicep curls eller overhead tricep extensions, så start med 2,5 kg og halvdelen af dine normale gentagelser. Udfør knæbøjninger og lunges uden vægte de første uger.

Mens din kroppen helbreder og du føler dig stærkere, tilføj gradvist dumbbells til dine benøvelser. Jo bedre form du er i før operationen, hurtigere genopretning. Dr. Ditesheim understreger også vigtigheden af stærke kernemuskler for bedre genopretning og resultater. Lette isometriske mavekontraktioner kan udføres tidligt. Som med andre muskler: byg langsomt op til din pre-op maverutine.

Fuldt genoptrænet

Husk, at genoptræningstid varierer fra patient til patient. Din generelle form, mængden af lipo-revision og din kirurgs efterpleje bestemmer, hvornår du kan genoptage din normale træningsrutine.