Øvelser efter hofteprothese: Genfind mobilitet og styrke

Hæl-glidning (Heel Slides)

Lig på ryggen og hold dine fødder fladt på gulvet. Skyv din hæl indad, bring den så tæt på dine sidestykker som muligt. Gør dette på den side, der havde hofteprothesen, såvel som den anden side. Gør 10 hæl-glidninger på hver side, tag en 30-sekunders pause og gentag sættet.

Knæ-udstrækning (Knee Extension)

Sid på en hårdrygget stol og læg dine hænder på begge sider af stolen. Udsæt dit ben, indtil det er parallel med gulvet. Hold det der i en tælling på fem. Gør dette 10 gange og så det modsatte ben. Tag en 30-sekunders pause og gentag de 10 løft for hvert ben.

Hofte-abduktion (Hip Abduction)

Lig på ryggen med dine ben rette. Læg dine hænder bag hovedet for at sikre, at de ikke assisterer eller forstyrrer øvelsen. Start med din højre fod og skyv den ud til siden. Så skyv dit ben retur, men stop, når dit højre ben er 15 cm fra dit venstre. Gør denne øvelse 10 gange, og så det samme sæt med dit venstre ben. Tag en 30-sekunders pause og gentag sættet.

Kvadriceps-løft (Quad Lifts)

Lig på ryggen og læg et rullede håndklæde under dit knæ. Dit knæ skal være lidt forhøjet, mens din hæl er på gulvet. Løft din fod, mens dit knæ bevarer kontakt med det rullede håndklæde. Returnér din fod til dens oprindelige position. Gør dette 10 gange og så et andet sæt med dit andet ben. Tag en 30-sekunders pause og så gør yderligere sæt med begge ben.

Ankel-pumpe (Ankle Pump)

Lig på ryggen på gulvet. Bøj dine fødder mod dit hoved. Hold positionen i 3 sekunder, så lad dine fødder vende retur til deres oprindelige position. Gør dette 10 gange med hver fod og tag derefter en 30-sekunders pause. Følg med et andet sæt.