Sådan laver du plyometriske push-ups
1. Start i en standard push-up-position med hænderne lidt bredere end skulderbreddes afstand.
2. Udfør en almindelig push-up, indtil du når toppen af bevægelsen, og fortsæt derefter med at presse op, indtil du er lidt i luften.
3. Mens du er i luften, skal din krop blive næsten parallel med gulvet, og derefter skubbe dig selv eksplosivt ned igen og bruge dette genererede momentum til at klappe eller banke hænderne sammen, før du vender tilbage til startpositionen.
4. Gentag trin 1-3 for at fortsætte med at udføre plyometriske push-ups.
Punkter at huske:
1. Sørg for, at du har et solidt fundament i regelmæssige push-ups, før du forsøger plyometriske variationer for at undgå skader.
2. Start med færre reps og øg gradvist efterhånden som du får styrke og selvtillid.
3. Hold et konstant tempo gennem hele bevægelsen og sigt efter kontrollerede landinger for at reducere belastningen af dine håndled og led.
4. Lyt til din krop og stop med det samme, hvis du føler ubehag eller smerte.
ansigtsløftning