Ischiadicus Smertelindring Øvelser

iskiasnerven løber langs kroppen fra den bageste hofte område hele vejen ned af benene . Iskias er et begreb, der refererer til smerter langs denne nerve område . Flere forhold kan forårsage ischiadicus smerter, herunder en diskusprolaps disk eller muskuløs inflammation. Hvis du oplever ischiadicus smerte, se din læge for at fastslå den underliggende årsag. Ischiadicus smerte forsvinder normalt af sig selv i seks til otte uger , afhængigt af årsagen , men i mellemtiden følgende enkle øvelser kan hjælpe med at lindre smerten. Ting du skal hoteltilbud Loose clothingHard overflade til at ligge onTowel (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
Knæ -til- Chest Stretch
1

Kom i behageligt, løst -montering tøj .
2.

Lig på gulvet eller en anden hård overflade.
3

holde din nederste del af ryggen på gulvet, udvide dit ben , der ikke er opleve smerte, og hæve den smertefulde ben , bøje den ved knæet .
4

Træk dit knæ blidt på dit bryst og den modsatte side af kroppen . Hold i 10 sekunder hvis det er muligt; målet er i sidste ende at arbejde dig op til 30 sekunder. Gentag med ikke smertefuldt ben .
Hamstring Stretch
5

Lig på ryggen , holde dine fødder fladt på gulvet og dine knæ rejst .
6

Placer et håndklæde under det ene knæ og træk det knæ forsigtigt mod dig med håndklædet . Hvis du ikke har et håndklæde, bruge dine hænder , men prøv ikke at bøje for langt frem .
7.

Med dit knæ så tæt på dit bryst , som du kan få det, langsomt rette benet så langt som du kan. Dit mål er at få bunden af din fod til ansigt loftet. Hold denne stilling i 10 sekunder , efterhånden arbejder op til 30 sekunder over tid.
8

Gentag med andet ben. Vær sikker på at strække kun ét ben ad gangen.

Knæ Twists
9

Ligge fladt på gulvet med bøjede knæ .
10

holde dine fødder fladt på gulvet , sænke dine knæ til den ene side , og derefter den anden. Nederste del af ryggen bør forblive så stille som muligt .
11

Fortsæt rokkende dine knæ fra side til side i 30 sekunder.
Hoteltilbud