Hvad er Sport- Specifikke PNFs

? Proprioceptive neuromuskulær facilitering ( PNF ) er en type af strækning bruges til både genoptræning , og som en sports - specifikke måde at øge vifte af bevægelse. Denne type af strækning er også kendt for at reducere mængden af ​​kvæstelser i specifikke sportsgrene . Pnf indebærer isometrisk og passiv udspænding , der kombinerer fordelene ved begge . Teknik

Dem, der bruger pnf forsøg på at få en bedre vifte af bevægelse af en fælles for en bestemt øvelse eller sport . Teknikken anvender en partner holder en legemsdel på plads efter den er flyttet til det punkt, hvor personen kan føle musklerne stretching. Den person, der strækker sig så kontrakter musklerne i ben i 10 sekunder ved at trykke mod partnerens hold. Partneren holder lem, modvirke enhver bevægelse . Efter færdiggørelse bliver lemmer flyttet længere , og handlingen gentages .
Passive pnf

passiv pnf , den person, der udfører strækker skader ikke muskel gruppe . Alt andet er det samme som aktiv pnf , i at den person, stretching holdes af en partner, der flytter lemmet indtil udspænding af muskler strækker mærkes . Denne handling gentages derefter med led forlænges yderligere. Passiv pnf er simpelthen pnf uden forsætlig muskelsammentrækning .
Isometric pnf

Ordet isometrisk betyder blot modstand mod muskelsammentrækning . I denne type strækning , er dette ofte benævnt aktive pnf . Active pnf sætter en masse pres på leddene, der er strakt . Som et resultat, bør aktiv pnf udføres kun én gang dagligt for hver gruppe af muskler. Modstanden nødvendig for at udføre aktiv pnf ideelt set leveres af en partner, men en fast genstand , såsom en væg , kan erstattes .
Retningslinjer

pnf er ikke en anbefalet stretching teknik for alle under 18 år. Personer over 18 år bør udføre blot én pnf session for hver muskel gruppe for at undgå risikoen for skader . Endelig er det vigtigt at udføre varme op aktiviteter før strække muskelgrupper . Den ordentlig varme op kan bestå af rask gang, svømning eller cykling . Disse aktiviteter øge blodgennemstrømningen , og gøre kroppen klar til både pnf og aktiviteterne til følge.
Hoteltilbud