Easy Guide til Kegel Øvelser

Kegel øvelser , opkaldt efter deres grundlægger , Dr. Arnold Kegel , indebærer indgåelse af kontrakter og slippe dine bækkenbundsmuskler . Bækkenbundsmuskler hjælpe med at støtte blæren, livmoderen og tarmen. Styrke de muskler vil bidrage til at undgå problemer, der opstår med alderen såsom dårlig blære kontrol eller urininkontinens. Kegel øvelser er oftest ordineres til gravide kvinder og dem, der oplever urininkontinens. Få følelsen

Du kan ikke indse, du er fortrolig med musklerne i bækkenbunden , men hvis du nogensinde har haft til at holde din urin , eller stoppe en urin strøm i løbet af sin naturlige flow , du har brugt musklerne i bækkenbunden . Hvis du ikke er sikker på hvad disse muskler har lyst , kan du eksperimentere ved at forsøge at stoppe en urin stream , men ikke gør det til en vane , da det kan begynde at svække musklerne.
Motion rutine

Når du har følelsen af ​​at pådrage bækkenbundsmusklerne , kan du starte din Kegel øvelse rutine . Vær sikker på at tømme blæren først , og derefter finde en behagelig stilling enten sidder eller ligger ned . Musklerne , og holde det i et par sekunder. Slip for et par sekunder, og kontrakt igen. Kontrakt og slip ti gange, hver i et par sekunder . Arbejd din vej op til ti anden cyklus ordregivende i ti sekunder og frigivelse i ti sekunder . Sørg for , at du kun er kontraherende dine bækkenbundsmuskler , som du gør dette. Slap resten af ​​din krop for at opnå de bedste resultater.
Anden teknik

anden effektiv teknik er at forestille dine muskler er en elevator. Som du kontrakt , forestille sig , at elevatoren går op til fjerde sal . Du kan føle en stigende bevægelse, som du kontrakt . Hold elevatoren op på fjerde sal i et par sekunder . Slip derefter elevatoren ned til tredje sal , og hold et par sekunder . Slip til anden sal og hold , og så endelig slippe fuldstændigt som din elevator kommer tilbage ned til første sal . Du kan eksperimentere med denne teknik , stigende langsomt én etage ad gangen , sænke en etage ad gangen, eller begge dele.

Udfør Kegel øvelser tre gange om dagen . Da de kan ske i enhver position , kan du gøre dem, mens du taler i telefon , ridning bussen, eller i løbet af en række aktiviteter hele dagen . Hvis du er i overensstemmelse med den øvelse , vil du begynde at se resultater i to til tre måneder .
Hoteltilbud