Når du gør Girl push ups , er du formodes at krydse dine fødder

? " Girl push-ups " er en glimrende øvelse til at opbygge muskler og tone i armene ( triceps ) og skuldre. I mindre grad , de også tone bryst og mavemuskler. Crossing dine fødder er ikke påkrævet , selv om det er en fantastisk måde at opretholde balancen. Hvem skal gøre Girl Push- Ups?

Lad ikke navnet narre dig , pige push-ups hverken udelukkende anbefales til heller ikke designet til kvinder . De er i det væsentlige, en lettere form for push-up , der kræver mindre styrke, og som et resultat er ofte ansat af kvinder, der både mindre i skulderbredde og har mindre muskelmasse end mænd. Pige push-ups er bedst anvendes af kvinder (og mænd ), som er i stand til at gøre regelmæssig push-ups . Du bør tilføje dem til din rutine som en nybegynder motion, tilføje et par flere reps til din træning rutine hver uge eller efterhånden som de bliver lettere , indtil du har den muskel kapacitet til at begynde traditionelle push-ups .

Korrekt formular til pige Push -Up

formular til en pige push-up er identisk med den formular til en almindelig push-up , med én afgørende forskel : knæene er udhvilet på gulvet og du løfter din vægt fra dem i stedet for tæerne

Trin 1: . Lig på maven på gulvet eller en træningsmåtte . Brug ikke en super- blød overflade , såsom en seng; ustabilitet gør disse mere svært og kan endda resultere i muskel stamme

Trin 2: . Placer dine hænder palm- ned på måtten , forlænget lige ud fra din skulder og under din albue , gør din arm vinkelret på gulvet .

Trin 3 : Begyndende fra knæene , løft fødderne fra gulvet og lige op i luften og danner , hvad der ville ligne en "L" form. På dette punkt, kan du enten krydse dine fødder eller bare holde dem sammen

Trin 4: . Hold din krop lige, løfte dig op fra gulvet /måtten , indtil dine albuer er næsten - men ikke helt - forlænges. . Sænk dig selv så langt som du kan uden at miste kontrollen eller røre måtten, og derefter løfte dig selv igen

Trin 5: . ? Gentag
Hvorfor Kryds Feet

Det er ikke nødvendigt at krydse dine fødder , mens de udfører en pige push-up . Det er imidlertid nødvendigt at sikre, at benene er forlænget ind i luften og ikke falde til den ene side. Hvis fødderne lean for langt til venstre eller højre , kan det føre til musklerne på den ene side af kroppen, som bliver tvunget til at arbejde hårdere, forstyrre balancen og få dig til at falde over eller endda - dog usandsynligt - resultat i personskade, hvis kroppen er snoet på den forkerte måde .

Nogle udøvere af pigen push-up foretrækker blot at holde deres fødder sammen, men mange finder , at dette indebærer ekstra koncentration og muskel kontrol , at de ikke pleje , mens de udfører øvelsen . Når du krydser dine fødder , danner de en naturlig krog, der holder dem sammen, mens du træner, forlader dit sind fri til at fokusere på push-up og ikke formen.
Hoteltilbud