Hvilke kosttilskud skal gravide have?

Under graviditeten er det vigtigt for kvinder at sikre, at de får tilstrækkelig ernæring for at understøtte både deres sundhed og udviklingen af ​​deres baby. Visse kosttilskud anbefales for at hjælpe med at imødekomme graviditetens øgede ernæringsmæssige krav. Her er nogle kosttilskud, der almindeligvis anbefales af sundhedsudbydere:

1. Folinsyre:

- Folinsyre (også kendt som folat eller vitamin B9) spiller en afgørende rolle i forebyggelsen af ​​neuralrørsdefekter hos den udviklende baby, såsom spina bifida.

- Det anbefalede daglige indtag af folinsyre under graviditet er 400 mikrogram. Det anbefales at begynde at tage folinsyretilskud mindst en måned før undfangelsen og fortsætte i hele første trimester.

2. Jern:

- Jern er afgørende for produktionen af ​​røde blodlegemer, som transporterer ilt gennem hele kroppen. Under graviditeten stiger kroppens efterspørgsel efter jern markant.

- Det anbefalede daglige indtag af jern under graviditeten er 27 milligram. Jerntilskud kan ordineres for at forhindre jernmangelanæmi, især hos kvinder med lave jernlagre.

3. Calcium:

- Calcium er afgørende for udvikling og mineralisering af barnets knogler og tænder.

- Det anbefalede daglige indtag af calcium under graviditet er 1.000 til 1.300 milligram. Dette kan opnås gennem diæt (f.eks. mejeriprodukter, mørke bladgrøntsager) eller calciumtilskud, hvis indtaget fra mad alene er utilstrækkeligt.

4. D-vitamin:

- D-vitamin hjælper med optagelsen af ​​calcium og understøtter knoglesundheden.

- Det anbefalede daglige indtag af D-vitamin under graviditet er 600 internationale enheder (IE). Mange prænatale vitaminer inkluderer D-vitamin, og tilstrækkelig udsættelse for sollys kan også hjælpe med at opfylde dette krav.

5. Omega-3 fedtsyrer (DHA og EPA):

- Omega-3 fedtsyrer, især docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA), er vigtige for barnets hjerne- og øjenudvikling.

- Selvom det er ideelt at få omega-3 gennem kosten (f.eks. fed fisk, valnødder, chiafrø), kan nogle sundhedsudbydere anbefale DHA-tilskud, hvis indtaget fra mad alene er utilstrækkeligt.

6. Multivitamin:

- Prænatale multivitaminer er designet til at give et omfattende udvalg af essentielle vitaminer og mineraler under graviditet.

- Prænatale multivitaminer indeholder typisk folinsyre, jern, calcium, D-vitamin og andre vigtige næringsstoffer.

7. Andre overvejelser:

- Rådfør dig altid med en læge, før du tager kosttilskud under graviditet.

- Nogle kosttilskud, såsom vitamin A, vitamin C og naturlægemidler, bør tages med forsigtighed og i passende doser.

- En afbalanceret kost, der indeholder masser af frugt, grøntsager, fuldkorn, magre proteiner og sunde fedtstoffer er grundlaget for god prænatal ernæring.

Det er vigtigt for gravide at følge deres læges vejledning vedrørende kosttilskud og opretholde regelmæssig prænatal pleje for at sikre optimal sundhed for både moderen og den udviklende baby.