Kan en gravid kvinde gå regelmæssigt?

Gåture er sikkert og opmuntret under graviditet. Regelmæssig gang kan hjælpe med at reducere rygsmerter, forbedre dit humør og energiniveauer, sove bedre, reducere risikoen for svangerskabsdiabetes og meget mere. Her er nogle tips til gravide kvinder, der går:

- Start langsomt og øg gradvist intensiteten og varigheden af ​​dine gåture, efterhånden som du føler dig godt tilpas.

- Start med 5 minutters gang hver dag og øg gradvist til 30 minutter de fleste dage i ugen.

- Hold dig til at gå på jævne, flade overflader.

- Bær behagelige og støttende sko.

- Hold dig hydreret ved at bære en vandflaske og nippe til den under hele din gåtur.

- Lyt til din krop og tag hvil, hvis du føler ubehag.

- Gå med en ven eller et familiemedlem for sikkerhed og støtte.

- Undgå at gå i ekstreme temperaturer eller vejrforhold.

- Bær passende tøj til dit miljø og vejret.

- Vær opmærksom på dine omgivelser og tag sikkerhedsforanstaltninger for at undgå at snuble eller falde.

- Køl ned efter din gåtur med lidt stræk eller en blid gåtur.

- Sørg for at være ordentligt varmet op, før du starter din gåtur og køl ned bagefter.

- Hvis du oplever smerte eller ubehag, skal du straks stoppe med at gå og kontakte din læge.

Rådfør dig altid med din læge, før du begynder at træne under graviditeten.