Hvor ofte kan gravide træne?

Den generelle anbefaling til gravide kvinder er at få mindst 150 minutters aerob aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutters aerob aktivitet med kraftig intensitet hver uge. Denne træningsmængde kan spredes ud over ugen og kan udføres i løbet af så lidt som 10 minutter.

Gravide kvinder bør tilstræbe at træne de fleste dage i ugen og bør undgå længere perioder med inaktivitet. Det er dog også vigtigt at lytte til din krop og holde pauser, når du har brug for dem.

Nogle af de bedste øvelser for gravide inkluderer gåture, svømning, yoga og pilates. Disse øvelser har lav effekt og hjælper med at forbedre cirkulationen, styrke dine muskler og reducere stress.

Det er vigtigt at tale med din læge, før du starter eller ændrer et træningsprogram under graviditeten. Din læge kan hjælpe dig med at lave en træningsplan, der er sikker og passende for dig.