Sådan bruger du en graviditetsbold
En graviditetsbold, også kendt som en fødselsbold eller træningsbold, er en stor, oppustet bold, der ofte bruges under graviditet og veer. Det kan hjælpe med at forbedre balance, kropsholdning og fleksibilitet, samt lindre rygsmerter og andre gener ved graviditet.
Sådan bruger du en graviditetsbold
Der er mange forskellige måder at bruge en graviditetsbold på, men nogle almindelige øvelser inkluderer:
* Sidder på bolden: Dette kan være med til at forbedre din kropsholdning og balance, og kan også være med til at lindre rygsmerter.
* Bounce på bolden: Dette kan hjælpe med at strække dine muskler og lindre spændinger.
* Brug af bolden til yoga eller pilates: Der er mange forskellige yoga- og pilatesstillinger, der kan udføres ved hjælp af en graviditetsbold.
* Brug af bolden under veer: En graviditetsbold kan bruges under veer for at hjælpe dig med at slappe af og finde behagelige stillinger.
Her er nogle specifikke øvelser, du kan prøve med en graviditetsbold:
* Bækkenhældning: Sid på bolden med fødderne fladt på gulvet. Læn dig lidt tilbage og vip dit bækken fremad, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag denne øvelse 10-15 gange.
* Højte cirkler: Sid på bolden med fødderne fladt på gulvet. Roter dine hofter i en cirkulær bevægelse, lav først små cirkler og øge cirklernes størrelse gradvist. Gentag denne øvelse i 30-60 sekunder.
* Squats: Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og placer graviditetskuglen mellem dine ben. Hold bolden med dine hænder og bøj dine knæ, sænk din krop, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Hold squat i et par sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag denne øvelse 10-15 gange.
* Lunges: Træd frem med det ene ben og placer graviditetskuglen på gulvet foran dig. Bøj dit forreste knæ og sænk din krop, indtil dit bagerste knæ er tæt på gulvet. Hold udfaldet i et par sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag denne øvelse 10-15 gange på hver side.
* Push-ups: Placer graviditetskuglen på gulvet og knæl ned bag den. Placer dine hænder på bolden og gå dine fødder ud, indtil du er i en plankeposition. Bøj dine albuer og sænk brystet mod bolden, og skub derefter tilbage til startpositionen. Gentag denne øvelse 10-15 gange.
Sikkerhedstip
* Vælg en graviditetsbold, der er den rigtige størrelse til dig. Bolden skal være stor nok, så du kan sidde på den med fødderne fladt på gulvet, men ikke så stor, at du føler dig ustabil.
* Pust bolden op til en behagelig fasthed. Bolden skal være fast nok til at støtte din vægt, men ikke så fast, at den er svær at bevæge sig rundt på.
* Brug graviditetskuglen i sikre omgivelser. Sørg for, at der er god plads omkring bolden, så du kan bevæge dig frit.
* Lyt til din krop og stop enhver træning, hvis du føler smerte.
Hvis du er i tvivl om brugen af en graviditetsbold, så tal med din læge eller jordemoder.
sundhed Graviditet