Prænatal vand øvelser

Prænatal vand øvelser er en glimrende måde at holde sig i form og samtidig reducere stress på din krop . Træning i vand reducerer mængden af ​​vægt kroppen skal understøtte og naturlige sammenpresning af vand kan eliminere eller mindske smerter og tryk i leddene. Neddypning i vand hjælper også til at øge blodgennemstrømningen i uterus og lavere blodtryk. Leg Styrkelse

Vand giver modstand mens mindske indvirkning på leddene, så det er et godt medie til at styrke øvelser. Træd op og ned på pool trapper i sæt af 10 per enkeltrejse . Efter efterbehandling med et sæt på hvert ben , udfører øvelserne , mens vender venstre, højre og tilbage. Dernæst magert mod kanten af poolen for at udføre ben elevatorer for at styrke hofter og lår . Løft et ben lige ud , og hold det i 10 sekunder, før bøje knæet og lade det ned . Gentag med det andet ben. Udføre flere reps.
Vand aerobic

Vand aerobic er næsten identisk med aerobic udført ud af vandet. Øvelser herunder lunges, snoninger og elevatorer kan bidrage til at øge muskelmasse. Den naturlige modstand hjælper også forebygge overanstrengelse eller muskel stamme. Hvis du går til en offentlig pulje , kan vand aerobic være til rådighed.
Svømning og løb

Svømning omgange rundt om poolen med eller uden hjælp af en flotation enhed kan være en effektiv hjerte-kar- øvelse . Vandet forhindrer kroppen i at blive overophedet , hvilket kan være farligt for en gravid kvinde. Ved at kombinere freestyle slagtilfælde, vil tilbage slagtilfælde og brystsvømning inddrage alle de store muskelgrupper i kroppen. Løb eller gå omgange med vandet i hoftehøjde er et egnet alternativ til svømning omgange , men det vil ikke fungere samme vifte af muskelgrupper.
Leg Kicks

Leg spark udføres ved at læne mod kanten af poolen og sparke dine ben i en cykel -lignende bevægelse . Udøvelsen er meget let at udføre og strækker leddene i ben og fødder. Dette kan hjælpe med at lindre den ekstra pres af graviditet vægt og kan være en meget afslappende aktivitet .
Sikkerhed

Sikkerhed er en bekymring for enhver gravid kvinde, der udøver. Vær sikker på at drikke vand under træning og ikke at udøve alt for ihærdigt . Hvis du begynder at føle svimmel eller svimmel , skal du straks forlade poolen og hvile. Hvis der opstår mere alvorlige symptomer , søg straks lægehjælp.
Hoteltilbud