Hvordan at spise så din baby vil få passende vægt

Forskning viser, at ernæring under graviditet virkninger føtal velvære og udvikling. I gennemsnit en kvinde bør tilføje omkring 300 kalorier til hendes daglige kost under graviditeten for at tilvejebringe de nødvendige næringsstoffer for en sund foster . Hvis du ikke angiver din voksende fosteret med tilstrækkelige kalorier og næringsstoffer , øger du risikoen for lav fødselsvægt og for tidlig fødsel . Spis en nærende kost, så dit barn vil få en ordentlig vægt før birth.Things du har brug KAYAK prænatal vitamin
Vis Flere Instruktioner
1

Spis tre måltider og tre snacks fordelte med regelmæssige intervaller i løbet af dagen. Prøv at spise hver to til tre timer i løbet vågne timer til at blive tilfredse og fuld af energi
2

Øge protein til mindst 60 g - . Nogle eksperter anbefale over 70 g - hver dag , spredt over måltider og snacks. Medtag seks kød portioner og tre mejeri portioner for at opnå den nødvendige protein hver dag . Protein hjælper med forbedret blod og celle produktion
3

Øge calcium til fire portioner hver dag - . 1000 mg . Tre af disse fire skal være mejeriprodukter portioner og en fjerde portion kan være enten en mørk grøn grøntsag , dåse laks eller en frugtsaft beriget med calcium . Calcium hjælper dit barn udvikle stærke knogler.
4

Forbruge 175 g kulhydrater hver dag, og 28 g af den samlede fiber. Dette er baggrunden for omkring mellem seks og ni bælgplanter eller fuldkornsprodukter portioner , tre C-vitamin frugt portioner og én til to andre frugter og grøntsager portioner. Kulhydrater giver energi .
5

spise mellem tre og fire mørkegrønne grøntsager hver dag at give magnesium , riboflavin og vitamin B6 , at din voksende baby har brug for udvikling.
6

Medtag omkring fire portioner af sunde fedtstoffer hver dag for at hjælpe dit barns hjerne og øjne udvikling - mellem 25 og 35 procent af din samlede kalorieindtag . Brug olivenolie i madlavning, spise avocado og nødder og tilføje mejeri fedt til din kost som mælk , ost, yoghurt og is.
7

Tag en prænatal vitamin , der indeholder folinsyre hver dag for at sikre, at du få alle de vitaminer og mineraler, du og dit foster har brug for hver dag . Tænk på en prænatal vitamin som et sikkerhedsnet for at sikre, at du ikke har kost mangler. Det bør ikke være en erstatning for sund kost .
Hoteltilbud