Stor øvelse Rutiner Når gravid i sjette måned

Mens du altid bør tjekke med din fødselslæge , der generelt ikke er nogen grund til, at en ellers rask kvinde ikke kan fortsætte med at udøve gennem hele sin graviditet . I virkeligheden, kan du opleve, at det hjælper med nogle af de ubehagelige symptomer på graviditet , såsom søvnbesvær , nedsat energi niveau og dårlig fordøjelse , for blot at nævne et par stykker. Det er sagt, uanset om du er nybegynder eller en trænet atlet , nogle ændringer vil være påkrævet , især på seks måneder som du indtaster din tredje trimester. Intensitet

American College of Sports Medicine og den amerikanske Kongres Gynækologer og obstetrikere , blandt andre , anbefaler mindst 30 minutter om dagen af moderat cardio øvelse for kvinder, der er gravide. Fordi din hvilepuls tendens til at stige med graviditet , er det bedst at måle intensiteten af din opfattet anstrengelse , eller " snak test" - ved moderat intensitet , skal du være i stand til at tale, men ikke synge. Hvis du allerede udnyttet ved højere intensiteter før din graviditet , kan du være i stand til at fortsætte med at gøre , men det er ikke en god ide at starte en cardio program for første gang, eller flytte til højere intensitet efter seks måneder hoteltilbud .
Typer af Cardio

har du måske bemærket , at seks måneder gravid , din saldo er slukket . Derfor cardio , der kræver balance , ligesom cykling udendørs, kan ikke anbefales. Cardio , der er mindre vægtbærende , såsom papirvarer cykler, svømning og andre vand aerobic, er store cardio øvelser for denne fase af graviditeten , men hvis du er vant til at være mere aktiv , kan det ikke lyst nok. Du kan bruge en elliptisk eller løbebånd eller endda jogge udendørs, men dit tempo bør være moderat . Må ikke begynde jogging , når du er gravid, hvis du ikke har gjort det før. Stands omgående, hvis du føler dig svimmel eller svag eller erfaring åndenød.
Styrketræning

bygning eller opretholde stærke muskler vil hjælpe dig med at bære den ekstra vægt omkring både nu og senere, når du lægger tonsvis af babyudstyr ind i din bil . Fordi øget lordose eller overordnede af din ryg , er almindeligt på seks måneder overveje at gøre ben presser , bryst presser , overhead presser, biceps krøller og triceps extensions på maskiner , fordi de vil støtte din ryg og /eller hjælpe dig med at vedligeholde korrekt form . Udskift kabel Lattræk med en bøjet over rækken med det ene knæ og en hånd på en flad bænk , og sørg for at holde din ryg flad som et bord. Alternativt kan du gøre fri vægt øvelser og squats med ryggen støttet mod en væg. Det er meget vigtigt i denne fase af din graviditet for at undgå belastende , selvom du er vant til at løfte tunge vægte , og at være yderst bevidst om din vejrtrækning - ud på anstrengelse, i om tilbagelevering - som Valsalva manøvre , eller holde din ånde på anstrengelse, kan forårsage en farlig stigning i blodtrykket.

Abs

Selv om det ikke burde være svært at huske ikke at lægge på din mave , efter 20 uger af graviditeten , bør du ikke længere gøre øvelser, der kræver liggende på ryggen enten. Det betyder ikke, du er nødt til at forsømme dine mavemuskler - lad crunches stående med ryggen støttet mod en væg , med dine knæ let bøjet og fødderne omkring 6 inches ud . For variation , kan du også gøre crunches i en side- liggende stilling med knæene bøjede eller på alle fire, suger i maven muskler.
Andre overvejelser

gravid i sjette måned , ophold hydreret og være omhyggelig med ikke at arbejde under varme eller fugtige forhold . Nogle kvinder udvikler en diastasis eller splittelse i rectus abdominis muskel, der vises omkring navlen området. Hvis du har dette , så tryk på området sammen med dine hænder, når du laver AB arbejde og ikke udøver dine obliques med øvelser som stykket drejninger , hvis opdelingen er mere end tre fingre bred .