Vandaerobic for gravide kvinder

Regelmæssig motion er lige så vigtigt under graviditet, da det er under andre tidspunkter i dit liv. Men mens gravid , kan nogle kvinder har behov for at tilpasse deres workout rutine, især dem, der foretrækker stor effekt træning eller kontakt sport . Prøv i stedet en vand aerobic klasse . Vandbaseret motion giver fysisk aktivitet i en lav-effekt miljø, der ikke vil skade moderen eller barnet. Diskuter din øvelse plan med din læge , men før du begynder. Øvelse Retningslinjer

fleste kvinder, der har lav risiko graviditeter kan udøve sikkert , men den amerikanske Graviditet Association anbefaler regelmæssig motion i moderate mængder. Hvis du føler smerte eller bliver for træt , stoppe din aktivitet. Må ikke udøve så kraftigt , at man ikke kan tale i løbet af din træning eller miste pusten . Selv i puljen , er det vigtigt at holde drikkevand at blive hydreret .

Fordele

vandaerobic kan være en stor fordel under graviditet. Ifølge " Fit Graviditet, " vordende mødre , der gør vand aerobic oplever et fald på hævede ben , en almindelig bivirkning af graviditeten. En undersøgelse i " reproduktiv sundhed " rapport , at kvinder, der tog vandaerobic under graviditeten ikke bad om smertestillende medicin under fødslen så meget som dem, der ikke gør aerobic. Vandet virker som en beroligende pude for dine led , hvilket kan gøre ondt som din krop vokser.
Alle Right Moves

De grundlæggende bevægelser i aerobic, herunder stepping , laver knæbøjninger og bevæge armene i forskellige rejser , er alle godkendt til de fleste kvinder under graviditet . Hold på puljen væggen for støtte under step-ups , hvis det er nødvendigt , og udføre alle bevægelser langsomt for at forhindre muskel stamme . Svømning omgange , gå på tværs af lavvandede ende af poolen og modstand øvelser ved hjælp af spark boards er også god motion muligheder for gravide kvinder.

Overvejelser

Visse aerobic bevægelser kunne være svært for dig at gøre, især i tredje trimester af graviditeten. Selvom vandet er mere tilgivende end tørt land , kan din saldo stadig blive påvirket af din stadigt skiftende tyngdepunkt. Må vridning , bukning og drejebevægelser langsomt og forsigtigt for at undgå svimmel eller off- balance. Stop med træningen, hvis du føler dig svimmel , svimmel eller erfaring abdominal eller brystsmerter. Lad din læge, hvis du har nogen eller pletblødning efter en vand aerobic klasse .
Hoteltilbud