Amning Diet Menu Foods

Amning eller amning , giver et nyfødt spædbarn med specialiserede ernæring fra fødslen. Fordi amning kræver ekstra energi bestemmelse fra moderen, Akademiet for Ernæring og diætetik anbefaler et gennemsnit på 500 ekstra kalorier om dagen over din normale ernæringsmæssige behov. En sund kost under amning , indarbejde hver af de fødevarer grupper, kan understøtte modermælk produktion og give din nyfødte ernæringsmæssige behov i de første seks måneder af livet . Fluid Selections

Staying hydreret ved at drikke mindst otte til 12 kopper væske om dagen, er vigtigt, når du ammer . Vand, mælk, juice og flavored vand er alle gode valg. Forbruge mindst tre portioner per dag af mælk eller andet mejeri kilde til at sikre, at du får nok D-vitamin og calcium. Drik kaffe, te og sodavand i moderate mængder. Hvis du vælger disse drikkevarer , sørg for at vælge koffeinfri versioner. Hvis du har problemer med at spise nok kalorier , vælge mere næringsrige drikkevarer såsom milkshakes , frugt smoothies eller en protein shake .
Kosten protein

Med øget behov kalorieindhold en regelmæssig proteinkilde ved hvert måltid er også anbefales. I gennemsnit bør du spise 6 til 9 oz dagligt af kød, fjerkræ, tørrede bønner , æg eller møtrik smør. Fisk og skaldyr er sunde valgmuligheder , du kan medtage i din kost i moderate mængder. Kviksølv niveauer med disse proteinkilder er en bekymring , men så sigter for ikke mere end 12 ounce en uge af lavere kviksølvholdige fisk som helleflynder , gulfinnet tun , laks, rejer eller regnbueørred.
KAYAK Medtag producere

Frugt og grøntsager giver en bred vifte af vitaminer og mineraler for dig og dit barn, mens du ammer. Forsøge at spise mindst 3 kopper grøntsager om dagen . Gode ​​valg er mørke bladgrøntsager , gulerødder, tomater og squash. Du bør også indtage 2 kopper af frugt dagligt. Hele frugter giver fiber og naturligt sukker . Begræns indtaget af juice, som kan have en masse af tilsat sukker og begrænset fiber. Bananer, æbler , appelsiner, melon, blåbær , druer og hindbær er blot et par frugt valg , der skal indgå i din kost.
Indarbejde Stivelse

Når du er ammende , stivelser er en vigtig del af din kost til at levere de næringsrige kalorier du har brug for. Akademiet for Ernæring og diætetik anbefaler 8 ounce per dag af stivelse med mindst tre portioner være fuldkorn. Korn, brød, pasta , ris eller andre kornsorter bør føjes til din kost for at opfylde dette mål. Vælge en hele korn korn til morgenmad er en nem måde at tilføje stivelse til din kost. Brune pasta og ris , quinoa , couscous og amarant er andre sunde valg korn , der kan spises som en del af et måltid eller alene.
Vitamintilskud

prænatal multivitamin under amning støtter dig og din baby med eventuelle vitaminer og mineraler, du ikke får fra din kost. Tal med din læge , før du starter nogen urter eller andre kosttilskud , som nogle kan betragtes som usikre , når amning.
Hoteltilbud