Hvordan at begrænse rygning

Rygning rangerer som den nr 1 årsag til for tidlig død i USA, dræbte amerikanere dagligt fra kræft og hjerte -og lungesygdom , ifølge National Institutes of Health. På trods af alvoren af ​​den vane , hvis du er ryger , holde op og endda reducere dit daglige tobak indtagelse kan virke skræmmende . Men det kan gøres . Der er mange metoder til rådighed i dag for at hjælpe dig med at reducere det beløb, du ryger, dit første skridt i at nå dit endelige mål for quitting.Things du har brug
Mock cigaretter
Gum
tandstikker SEW-EURODRIVE Support gruppe
Nikotin - udskiftning produkter myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Tag rygning fra almindelige steder . Mange mennesker røg mest i forbindelse med andre aktiviteter, såsom på en café eller en bar, mens du taler i telefon, eller mens du kører i bilen. Overveje, hvor disse steder er for dig, og derefter forbyde dig fra at ryge der eller begrænse dig selv til en cigaret .
2

Stedfortræder andre aktiviteter til rygning. Mange mennesker oplever, at ud over afhængighed af nikotin , kan for vane at ryge og den mundtlige fiksering af at have en cigaret i munden være en hård aspekt af rygning til at sparke . Prøv og erstatte en pind af tyggegummi til en cigaret . Tygge så længe du ville være at ryge en cigaret . Hold en tandstikker i munden i stedet for en cigaret . Nu er der endda mock cigaretter til rådighed, der lyser op og giver dig følelsen af ​​at ryge, mens afgivelse af en harmløs damp , der ligner røg .
3

Brug slutte hjælpemidler . Der er mange nikotin - udskiftning produkter - tyggegummi , plastre , pastiller - der kan lette abstinenserne og afvænning dig ud af vanedannende stof . Disse produkter kommer i skridt til gradvist at reducere din nikotin indtagelse .
4

Deltag i en støttegruppe . Den kollektive erfaring og støtte fra en gruppe af dine kammerater kan give opmuntring , du har brug for at reducere og i sidste ende op med at ryge . Find ud af om sådanne grupper på lokale kirker eller community centre , eller søg på nettet for in - person eller online- grupper. Der er også hotlines med rådgivere til rådighed til at hjælpe dig med at håndtere rygestop.
5

Tal med din læge . Din læge kan være en støttende partner i dit holde op søgen og kan endda ordinere medicin til at hjælpe dig holde op. Hvis du føler , at de grundlæggende metoder og over- the-counter slutte produkter er ikke nok, at lave en aftale .
Hoteltilbud