Sådan bliver du sundere i 2021
* Spis masser af frugt, grøntsager og fuldkorn.
* Vælg magre proteinkilder, såsom fisk, kylling og bønner.
* Begræns dit indtag af usunde fedtstoffer, såsom mættet fedt og transfedt.
* Vælg drikkevarer med lavt sukkerindhold, såsom vand, te og kaffe.
2. Få regelmæssig motion.
* Sigt efter mindst 30 minutters aerob træning med moderat intensitet de fleste dage i ugen.
* Styrketræne alle større muskelgrupper mindst to gange om ugen.
* Vær aktiv hele dagen, selvom det bare er at tage et par korte gåture.
3. Få nok søvn.
* Sigt efter 7-8 timers søvn hver nat.
* Etabler en regelmæssig søvnplan og hold dig til den, selv i weekenden.
* Skab en afslappende sengetidsrutine for at hjælpe dig med at falde i søvn lettere.
4. Håndter stress.
* Find sunde måder at håndtere stress på, såsom motion, yoga, meditation eller tilbringe tid med dine kære.
* Undgå usunde mestringsmekanismer, såsom rygning, indtagelse af alkohol eller overspisning.
5. Pas på dit mentale helbred.
* Vær opmærksom på din mentale sundhed og søg hjælp, hvis du kæmper.
* Tal med en terapeut eller rådgiver, eller deltag i en støttegruppe.
* Træn egenomsorgsaktiviteter, såsom at tage tid til dig selv, gøre ting, du nyder, og sætte grænser.
6. Få regelmæssige kontroller.
* Se din læge for regelmæssige kontroller, herunder fysiske undersøgelser og blodprøver.
* Screeninger kan hjælpe med at fange sundhedsproblemer tidligt, når de er nemmere at behandle.
7. Undgå tobaksrøg.
* Rygning er en af de førende årsager til forebyggelig død.
* Rygestop kan forbedre dit helbred med det samme og reducere din risiko for at udvikle alvorlige helbredsproblemer i fremtiden.
8. Begræns alkoholindtaget.
* At drikke alkohol med måde kan være en del af en sund livsstil, men overdrevent drikkeri kan have alvorlige helbredsmæssige konsekvenser.
* Mænd bør begrænse deres alkoholindtag til to drinks om dagen, og kvinder bør begrænse deres indtag til én drink om dagen.
9. Øv sikker sex.
* Beskyt dig selv mod seksuelt overførte infektioner (STI'er) ved at bruge kondomer.
* Bliv testet for kønssygdomme regelmæssigt, især hvis du har flere seksuelle partnere.
10. Vær solsikker.
* Beskyt dig selv mod solen ved at bære solcreme, solbriller og en hat.
* Undgå solarier, da de kan øge din risiko for hudkræft.
11. Forbedre din mundsundhed.
* Børst og tandtråd dine tænder to gange om dagen, og besøg din tandlæge regelmæssigt for rengøring og eftersyn.
* At spise en sund kost og undgå sukkerholdige drikke kan hjælpe med at holde dine tænder og tandkød sunde.
Ved at følge disse tips kan du forbedre dit generelle helbred og dit velvære og leve et længere og sundere liv.
seniorer Sundhed