Sådan giver du brændstof til din familie til en aktiv dag

Morgenmad

- Havregrød med bær, nødder og mælk

- Yoghurtparfait med frugt, granola og honning

- Fuldhvede toast med jordnøddesmør &skiver bananer

- Røræg med grøntsager, fuld hvede toast

Frokost

- Magert protein (grillet kylling, fisk eller tofu)

- Fuldkornsbrød eller tortilla, 100% fuldkornspasta

- Bladgrønt, farverige grøntsager eller skåret frugt

Snacks til energi

- Frisk frugt

- Yoghurt

- Trail mix

- Jordnøddesmør/banansmoothie

Aftensmad

- Magert protein (kylling, fisk eller tofu, magre udskæringer af okse- eller svinekød)

- Fuldkornspasta, ris, quinoa eller kartofler

- Grøntsager og salat

- Fuldkornsbrød eller tortilla

Hydrering

- Vand

- Vand tilsat frugt

- Mælk

- 100% frugtjuice