Pandemisk forældreskab:Sådan holder du det sammen

Pandemic forældreskab:Sådan holder du det sammen

COVID-19-pandemien har vendt op og ned på verden, og for forældre har det været særligt udfordrende. Med lukkede skoler, aflyst aktiviteter og den konstante frygt for at blive syg, er det let at føle sig overvældet. Men der er ting, du kan gøre for at holde det sammen og komme igennem denne hårde tid.

1. Sæt realistiske forventninger.

En af de største udfordringer ved pandemisk forældreskab er den konstante usikkerhed. Det kan være svært at lægge planer, når man ikke ved, hvad de næste par uger eller måneder bringer. Men det er vigtigt at sætte realistiske forventninger, både til dig selv og dine børn.

* Forvent ikke at være så produktiv, som du var før pandemien. Det er okay at tage det roligt og sætte farten ned.

* Vær tålmodig med dig selv og dine børn. Alle går igennem en svær tid, og det er okay ikke altid at være bedst.

* Fokuser på det, du kan kontrollere. Du kan ikke kontrollere pandemien, men du kan kontrollere, hvordan du reagerer på den.

2. Opret en rutine.

Børn trives med rutine, og det kan især være nyttigt i tider med stress. Når børn ved, hvad de kan forvente, føler de sig mere sikre og mindre ængstelige.

* Etabler en regelmæssig sengetid og opvågningstid.

* Planlæg måltider og snacks i løbet af dagen.

* Opret en daglig tidsplan, der inkluderer aktiviteter som læring, leg, motion og afslapning.

* Vær fleksibel med din rutine, men prøv at holde dig til den så meget som muligt.

3. Pas på dig selv.

Det er vigtigt for forældre at passe på sig selv, både fysisk og mentalt. Når du har det godt, er du bedre i stand til at tage dig af dine børn.

* Sørg for at få nok søvn, spise sund mad og dyrke motion regelmæssigt.

* Tal med en ven, et familiemedlem, en terapeut eller en anden støtteperson om, hvordan du har det.

* Find måder at slappe af og stresse af på, såsom yoga, meditation eller tilbringe tid i naturen.

4. Vær tålmodig og forstående over for dine børn.

Børn går også igennem meget lige nu. De kan føle sig bange, angste eller vrede. Det er vigtigt at være tålmodig og forstående overfor dem og lytte til deres bekymringer.

* Tal med dine børn om deres følelser.

* Hjælp dem med at finde måder at udtrykke deres følelser på en sund måde.

* Forsikre dine børn om, at de ikke er alene, og at I vil komme igennem dette sammen.

5. Søg om nødvendigt professionel hjælp.

Hvis du kæmper for at klare udfordringerne ved pandemisk forældreskab, så tøv ikke med at søge professionel hjælp. En terapeut kan hjælpe dig med at udvikle mestringsmekanismer og strategier til at håndtere stress.

Husk, du er ikke alene. Millioner af forældre går igennem det samme. Med tålmodighed, egenomsorg og støtte kan du komme igennem denne hårde tid og komme stærkere ud på den anden side.